如何正確收肩頰骨 - 健身

往後再往下

想像你的腋下是口袋 然後把你的肩膀放到口袋裡

會說往後多是因多數人有肩膀前傾 但太往後反而
會破壞脊椎中立

剛開始練的時候超不會向後夾

釣安豬大

真的很難 我也做不好

很多人收肩胛的時候會忽略了脊椎中立，為了讓肩胛骨
往中間靠近，胸椎過度前凸、肋骨浮起都是不太好的排
列。如果覺得收肩胛有困難的話，可以檢查胸肌、鎖骨
下肌是不是太緊，容易聳肩的話上斜方和提肩胛肌通常
也比較緊繃，另外訓練中下斜方、肩外旋肌群對肩胛內
收也有幫助。小妹拙見供參考囉！

樓上美女巨巨

看成收屍撿骨

樓上

我也不會收肩胛骨!!! 單手划船常常不知道滑去哪...

收肩胛骨有點類似抬頭挺胸(但不是刻意把胸部凸出來)

如果平常有嚴重的駝背問題，練習收肩胛骨應該可以有效改善

相對的，如果平常坐與走姿勢都很挺，那收肩胛骨應該不太難

先往後再往下，小心肋骨下緣不要凸出來，胸部也要收