如何正確的減重心得分享 - 美體

之前有些板上的朋友問我減重的筆記內容~
所以我這次就把它整理出來跟大家分享

以下是圖文網誌版(因為有圖片)
http://www.wretch.cc/blog/campari/22783487

體重的增減~就來自於你的攝取和消耗間的差距
攝取>消耗-->增重
攝取<消耗-->減重
所以想要減重的人~便要從減少攝取以及增加消耗來著手
1.減少攝取
減少攝取大家都知道
但偏偏就是嘴巴犯賤不受自己的控制
首先~要先抑制食慾
這邊推薦大家多吃高纖食品
ex寒天~黑棗乾~蒟蒻~麥片~
因為高纖食物人無法消化~吸收~
且纖維會吸水~吸脂肪~吸膽汁(可降低血中膽固醇)
吃了可增加飽足感又兼促進腸胃蠕動~
幫助你把腸子的東西排泄乾淨
不說減重~平常就要多吃富含纖維的食物
對身體健康是好處多多
我這兩個星期開始吃黑棗乾~恩恩都非常的順暢~哈

再來~要養成吃東西之前問自己的習慣
"我真的需要吃嘛?"
真的真的很想吃的話~你就吃吧~
其實如果你現在真的很想吃巧克力~鹹酥雞~之類的高熱量食品
吃一些其實沒關係~
但是要懂得分享的美德~
你可以在吃的時候~分一些給你的同事~朋友或家人~
一來你滿足你的口腹之欲~二來不會吃下太多熱量~
又可以增進彼此的感情~
下次他們有食物時也會和你分享~
大家一團和氣多好阿~
想吃的時候適時吃一些
比你一直忍受壓抑最後來個大爆炸狂吃好多了

另外~要挑選單位熱量最低的~
例如你現在要到7-11買便當~
你就可以選擇熱量相對比較低的~
這大家應該都很了解了我就不用多說~

還有~當你把食物吃下去的時候~
要減少養分轉換成脂肪~
飯後多喝一些茶是有幫助的~
但是記得不要選有糖分的茶~
一杯珍奶熱量可能就超過你的正餐了
自己可以準備一個保溫杯用茶包或茶葉泡一壺茶喝一天~
其實蠻健康的~

2.增加消耗
在說增加消耗的同時
要先說人體一天熱量的用途~
差不多有60%~70%是基礎代謝(就是心跳~呼吸)
另外有10%~20%是消化吸收
算一算其實一天的熱量有80%是維持我們人體的正常運作~
剩下的20%才是日常活動所需的熱量

常逛這個板的朋友應該很清楚基礎代謝率(BMR)了
你的BMR越高~消耗的熱量就越多
通常表面積越大~BMR越高(意味著身材高一點~體形壯一點~相對消耗熱量就比較多)
年紀越輕~BMR越高(這就是為什麼大學時怎麼狂吃宵夜隔天都不容易胖~現在吃就消不回去了.......)
肌肉越多~BMR越高(因為肌肉可以幫助燃燒脂肪~熱量~適度增加肌肉絕對可讓減肥事半功倍)
溫度越高~BMR越高(所以身體在夏天時~會比冬天消耗多一些熱量)
但是~稍微冷一點~BMR也會提高~
冷過頭BMR就會下降了~
運動也會增加你的BMR~
節食則會降低你的BMR~這就是為什麼大家一直說節食減肥是錯誤的觀念
想想看~餓的半死身體反而會減少熱量的消耗~
不如正常吃心情也比較開心一點~

要怎麼運動才可以幫助消耗熱量呢?
記住~你平常的甩甩手~慢步走絕對不是運動~充其量只叫做活動筋骨
真正的運動~必須是不間斷的有氧運動~
而且一週至少3次~一次至少20分鐘~
為什麼要20分鐘呢?
因為運動前20分鐘~身體是在消耗肝醣~
20分鐘之後~才是在消耗脂肪~
所以各位捧由們~
做運動要堅持阿~
不要只做個10分鐘就躺平休息覺得自己好偉大消耗好多好多熱量了<-我以前就這樣
配合運動的減重~不但讓身體更好~精神更好~身材曲線也會更好看
而且不容易復胖~真的是好處多多

還要跟大家說一個重點~
早起的運動絕對比你睡前運動更好~
請看底下的圖
(圖)
有沒有注意到運動的那條線比較高~
如果你從早上就運動~等於提高你一整天的代謝速率
越晚運動你只賺到睡前的那一咪咪而已
而且早起運動其實可以讓你一整天的精神更好~
有興趣的人可以試試看

什麼運動比較推薦呢
如果你覺得自己是個運動白痴~作什麼都不擅長的人
個人非常推薦快走<-因為我就是這樣的笨蛋
不要小看快走喔~你認真走起來腳真的會超級酸
我都是用上下班的時間快速走~
本來25分鐘的路程18分鐘就到了~既省時又可以運動到

另外~我之前在網路新聞有看到(不對不要罵我)
要減重的人~適合跑步
要增重的人~適合游泳
因為你跑步之後~身體會釋放出一種不知道什麼東西~
你會變的沒有胃口
但是游泳之後~你反而會胃口大開~
這樣吃下去的熱量正好通通吸收起來
我不知道這是不是對的~
不過我跑步之後的確是很想吐~
遊完泳之後肚子的確是很餓~


以上是我的一番淺見~
給大家作參考囉~^^





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我的牙套記事
http://www.wretch.cc/blog/campari&category_id=11308580

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