如何減"重" - 減肥

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By Charlotte
at 2013-09-28T11:25

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各位板上前輩大家好

小弟我165CM 60KG BMI22 體脂肪16%

目前想要減"重" 希望把體重可以減到57左右

如果是減肥的話 我想應該就是多運動吧..............

但我是想把體重整個降低 有點想要"輕量化"的那種意思

現在有刻意少吃 但整個人會很不舒服 而且體重還是沒有降多少

之前開始運動一年後 體檢體重重了3公斤到60 但腰圍也瘦了現在是29.5

現在想維持運動量 但體重想要減卻減不掉

請問我該如何去做運動呢？


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§當你覺得一件事情不合理的時候 ◎

◎ 就表示你還在用人類的角度看世界 §

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Tags: 減肥

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2013-09-29T14:13
16%要減重？　是要減肌嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-10-01T17:34
脫水，減脂，多動，少吃。
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-10-01T21:32
之前重訓都練下盤 大腿屁股還蠻大的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-10-05T22:09
小弟11% 我也為此事而困擾中= =! 以前65kg 現在69了...
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-10-08T23:01
現在想先從下盤減起 但又怕做錯運動越做越糟
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-10-13T04:26
圖呢
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-17T15:44
脫水的話一下子就回來了 想要維持長久的
現在人在外地網咖(服兵役) 所以可能不方便附圖....
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-10-18T17:33
增加有氧運動量, 減少熱量吸收自然就會減重了. 但放鬆後也
是一下子就回來了...
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-10-22T13:47
所以是增加"慢"跑的量嗎？ 強度低時間長?!
Jack avatar
By Jack
at 2013-10-24T10:43
選跑步的話, 時間和強度都重要. 你平常怎樣配速?
Carol avatar
By Carol
at 2013-10-28T09:31
ex:原本170bpm跑30分鐘, 提高到170bpm跑40分鐘. 這樣有效!
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-10-29T10:11
之前跑中正紀念堂(一圈2KM)5圈 15 14 13 13 12/min
Kama avatar
By Kama
at 2013-11-03T01:17
3圈的話就 13 12 11
170是心跳數?!
Emily avatar
By Emily
at 2013-11-05T07:01
我現在是16xbpm跑55分鐘+17x跑5分鐘 不過好像還是變重..
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-11-07T06:02
不過我一星期重訓三次 慢跑三次
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By Kelly
at 2013-11-10T07:35
現在都不敢做重訓 只是伏地挺身或核心..下半身不太動
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-11-14T03:06
你這樣可以體脂16% 還真令人羨慕阿....
Leila avatar
By Leila
at 2013-11-18T08:52
少吃多運動是減肥的不二法門
Christine avatar
By Christine
at 2013-11-22T15:08
運動的話 跑步 走路 騎腳踏車 游泳 做有氧運動
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-11-24T13:07
你想要減重還是減肥。兩者不同。
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-25T19:51
減"重" >"<
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-11-29T14:45
我了解兩者差別 所以特別""標註^^

利用游泳 (蛙式) 減肥

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-09-28T00:27
坦白說不知道該用什麼標題才好, 文章中若有任何不妥之處 懇請板兄們指正 -------------------- 原PO 68年次 177cm 四年多前, 小弟曾靠著控制飲食瘦身 從109KG 一路瘦到79.8KG 當時只覺得未免也太輕鬆了 沒過多久, 也立馬復胖到95公斤 四年來一路都在88 ...

給新手的減肥重訓菜單

Irma avatar
By Irma
at 2013-09-27T21:31
在開始重訓之前的一些基本觀念 1. 由大肌群(腿 背 胸)先練，小肌群(肩 手臂)次之 因為在鍛鍊大肌群的時候 也會運動到小肌群。 e.g.先練二頭andamp;三頭肌，等到練胸肌的時候，往往已經手酸舉不起來了， 除了對胸肌刺激不夠，導致效果不佳之外，也容易造成意外。 2. ...

慢跑小腿會變壯!!???三週以身試法證明

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-09-27T14:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 文稍長，沒興趣看數據的可直 ...

胖子新手想請問如何增加體能？

Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-27T10:33
※ 引述《stolka40 (StolkaWu)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ============================================================================= : 各位版友大家好 : 我是一位女大學生 : ...

小小的開心

Olive avatar
By Olive
at 2013-09-27T09:53
會打這標題是因為其實這只是漫長的減肥計畫中所發生的小事件 但是原PO真的感到很開心 只能說人還是需要靠讚美聲過活的XDDD 原PO從小就一直是個胖胖的女生 國中時來到人生的巔峰67KG (當時157CM) 雖然那時候根本不知道什麼叫體脂 但是光看照片也就足以嚇死人 後來長大了開始愛漂亮踏上了減 ...