推 whitestripe:阿信大好久不見xddd 我的症狀是很長期的 04/17 09:20
→ whitestripe:我大概大幅退步兩三個月以後發現不對 才知道中標了 04/17 09:21
→ whitestripe:大幅退步的時間很快 不到一個月之內就從13k到9k 04/17 09:21
→ whitestripe:但是剛開始我以為只是身體的高低起伏而已 04/17 09:22
→ whitestripe:可是這個症狀持續很久 我試過一個禮拜不跑 04/17 09:22
→ whitestripe:或是減低頻率 變成三天跑一次 都沒用 04/17 09:23
→ whitestripe:但是恢復也很妙 雖然現在勉強12公里以我的標準還 04/17 09:24
→ whitestripe:有進步空間 但是也是在不到兩個禮拜就從9變到12k 04/17 09:24
→ whitestripe:我自己也搞不清是怎麼回事xd 04/17 09:25
→ whitestripe:很希望有板友可以分享一下 如果有恢復 可以恢復到 04/17 09:26
→ whitestripe:什麼程度?? 是如何恢復的?? 這段時間持續多久?? 04/17 09:26
→ whitestripe:恢復之後還有可能比中標之前再進步嗎??? 04/17 09:27
推 reneeviolet:板條你可能是進入訓練過度期了..... 04/17 09:38
抱歉，前後的推文先全部刪掉比較清楚
我前陣子也自己感覺訓練過度期。
大概是去年10月～今年一月之間這幾個月，
我當時的課表是：
重訓部份： 肩胸手一天、背一天、腿一天、核心一天，休一天這樣的週期
有氧： 下班回家之後騎健身車45～50分鐘。
遇到重訓休息的時候，就變成上午騎車45分鐘，晚上回來再騎45分鐘。
基本上是一個禮拜選一天完全休息。
所以一天的運動量常常會是
上午重訓約1～1.5小時，晚上下班再騎車45～50分鐘。
有時候遇到難得的好天氣，就會去附近的小山路跑個6K～9K這樣
我吃得多，睡的時間也很多。
但我好累，一直睡不飽。
雖然一個禮拜有一天休息，但休息日的隔天精神也不是很好。
有時候想自己每個月來一次的浴血週期反正會休息3～4天，
乾脆拼一點到那個來再一次休息好了..................
所以有時候連續運動8～10天還挺常見的。
一開始第一次路跑可以50分鐘跑9K，接著就越來越不行，
大概上個月我去跑，3K就很累，一邊走一邊跑才撐完6K，囧。
剛好那時候看到版條你在推文裡提到訓練過度，
我才發現我自己大概也進入那樣的情況，
就是把自己逼的太緊了。雖然運動量這麼大，
但我似乎是也沒什麼瘦XDDDD
所以過年後，大概二月份開始，我把原本運動時間「上午、晚上」
改成重訓完直接接著騎健身車20～30分鐘。
這樣起碼到隔天運動時間會有18～24小時可以稍微放鬆一下。
另外，真的讓自己休息的時間變多，
再也不是連續運動好幾天才休息一天或兩天了，
可能三到四天我就懶了，
懶了就去玩電動（黑暗靈魂讚）、看小說（夢想之城好看）、看影集（陰屍路好看）
彈鋼琴、看電影等等。
實施到現在，雖然是油了一點，但我想那是因為我東西吃不對的關係。
（可恨的麵棍啊～～～我以為它頂多只有500大卡啊，想不到可能是1000啊XD）
雖然也是睡不飽，我想是因為我現在晚上都因為看飢餓遊戲小說看太晚了XD
整體而言精神比之前好很多，情緒也比較穩定。
上面我有提到我上個月有去路跑，但還是很嫩咖，3K就快掛了，
想必是說不定我默默的還是把自己逼的有點緊，再實施，再調整。
希望6月份可以好一些啦～～～
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