X-BIKE - 健身

※ 引述《a00199bcd (落葉~小楓~*)》之銘言：
: 上次小弟記得
: 有看過X-BIKE 阻力和膝蓋問題
: 因為膝蓋有些不舒服
: 因為一直以來以高阻力低轉速騎
: 低阻力高轉速有差別

中低阻力＋高轉速

: 哪種不傷膝蓋

關於姿勢.....

通常人體在騎車或使用健身車時，由於膝關節的髕骨和股骨關節面處於一種特殊
的應力狀態，若長時間過度訓練或人車位置有問題時，易造成膝部的慢性損傷，
如髕骨軟化症、髕腱末端問題、膝關節滑囊炎..等。

阻力愈大 => 雖轉速較低 => 但髕骨關節受力也增大 => 易造成膝痛
踩踏內外八=> 改變髕骨活動方向 => 加重關節面負擔 => 易造成膝痛
座椅過低 => 踩踏要用力 => 膝關節易過度彎曲 => 髕骨關節易磨損
（坐墊高度調整以任1腿膝關節角度約156～168°間為最恰當）

詳情請參詳精華區：z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人

: 還有 心跳數 是一開始就要 120~150
: 還是可以慢慢上去有達到就好?

你可以前面慢慢騎約5~10分鐘，當作熱開手腳...

接下來的主運動時間（約30~60分鐘）就儘量維持在０.６Ａ～０.８Ａ

　Ａ＝206.9－0.67*年齡

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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