如何瘦小腹 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：172
體重：63
BMI：21
體脂率：9 http://comft.myweb.hinet.net/body_fat.htm 172/63/75(30吋)
參考照片:
1. http://imgur.com/js9TH
2.


生活型態：上班族 須久坐長達 12 小時 orz


運動習慣：

每個禮拜慢跑30分鐘*2 (5km)
每天洗澡前做一次 http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.
朋友3個月前貼了連結 http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc 給我
剛好那陣子有點發胖, 所以發願每天做一次腹肌訓練
現在有點效果了
但奇怪是我的肚子不用力時 還是像之前一樣有啤酒肚 囧
http://imgur.com/js9TH
一用力肚子又變有腹肌了...
Q1 是我訓練方法不對嗎 總覺著這似乎不正常
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


2.
朋友的連結確實有效
但是訓練範圍只限於上腹部 做完時的確有只有上腹部感到有點酸
這樣彼消此長之下 我的小腹更加的明顯啊啊啊啊啊
http://imgur.com/VAb85
Q2 有沒有人可以推薦瘦小腹的方法? Q_Q
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
爬了文 瘦小腹好像都是去健身房?
有沒有能在家做的 因為工作太忙了 沒有辦法上健身房重訓

聽說久坐也會導致小腹 = =? 這是真的嗎



先謝謝板眾了



--------------------

初次在貴版發文 請大家多多指教













--