如何矯正駝背? - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2017-12-17T03:21

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本人(女)有駝背情形 很多人都這樣說過

跟教練練核心時 被說有駝背 所以有些伸展背部的動作做不到位

按摩師傅也說我有點脊椎側彎跟駝背 連一般朋友、家人也注意到這點

我個人也懷疑身高從十年前的163變成現在162，甚至161點多也跟駝背有關(哭)

當了好幾年胖子

這一年藉由運動跟勉強有達到飲食控制從BMI 26、27減到現在差不多23、24

但體態很不好，全身都軟綿綿，我歸咎是只做有氧，肌肉量太低

按摩師傅都不信我一個星期健身三到四次，好羨慕有些男生練一下就有肌肉...

所以最近的減重計畫改成:重訓優於有氧(40分鐘up重訓加20分鐘up滑步機)

想請問駝背可以藉由哪種重訓器材來改善呢?

如果有運動以外的建議也請不吝指教，例如推拿、醫療或日常習慣之類的

我目前是想到駝背就刻意挺胸這樣

只希望能嘗試多元方法改善我的駝背

謝謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2017-12-18T14:04
看復健科 做物理治療
Lily avatar
By Lily
at 2017-12-20T14:02
要去大間一點的醫院或自費 診所物理治療的可能就只有電療
Donna avatar
By Donna
at 2017-12-21T22:31
看物理治療（自費） 做動作評估 你脊椎側彎是醫生說的嗎？
小時候就有？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-23T03:43
https://youtu.be/W1ff2Bi9zIY
Belly avatar
By Belly
at 2017-12-23T13:48
練一下就有肌肉? 怎麼跟我的自身經驗不一樣
Linda avatar
By Linda
at 2017-12-24T12:31
貼牆
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-12-27T04:29
如果之前只做有氧，沒練出很多肌肉正常吧…
Cara avatar
By Cara
at 2017-12-28T20:04
單槓 拉不上去沒關係 吊著也行
Joe avatar
By Joe
at 2018-01-02T00:29
先去醫院檢查 尋求正當治療
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-01-05T09:05
先去評估是骨骼還是肌肉造成 會影響後續的動作
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-01-06T03:02
長期瑜伽能改善 不過很嚴重的話還是先找復健師看
Dora avatar
By Dora
at 2018-01-10T02:18
練背肌
Noah avatar
By Noah
at 2018-01-10T12:39
走路抬頭挺胸,最先酸的那部位就是最弱的,往那方面開始練
Noah avatar
By Noah
at 2018-01-15T04:17
我是認為做有氧不如重訓+HIIT,省時又有效率.
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-17T07:44
不好意思脊椎側彎要用量的或者X光不是用猜的
Michael avatar
By Michael
at 2018-01-22T07:44
又一個人認為肌肉練一下就有的...
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-01-24T09:54
男生也不是隨意練就有肌肉好嗎...如果本來就泡芙的話
更需要高品質的訓練（質>量），配合正確飲食習慣，才
能增肌減脂
David avatar
By David
at 2018-01-25T23:09
做彼拉提斯矯正
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-01-28T09:23
練硬舉 我開始練硬舉之後都會習慣挺胸走路
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-01-31T12:41
練背跟肩
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-02-04T10:21
練肌肉不是用時間算的... 你應該用妳有的時間（40min）來
規劃你的訓練菜單 不是拿重量混到40分鐘就去有氧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-02-09T05:43
做lat pull down和硬舉，平時站姿提醒自己夾肩胛骨
Freda avatar
By Freda
at 2018-02-13T11:04
練背的都可以多做啊，蝴蝶機、划船之類的，最重要的是做
的時候保持姿勢正確，不要駝背作，久了必有收穫
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-02-17T05:46
我也是駝背很嚴重，去整骨後有改善，整骨師說我以前跌倒過
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-21T00:36
所以腰是歪的，他就幫我整回來這樣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-02-23T08:03
WG瑜珈課效果不錯，建議每週都去，老師每次教的都會
不一樣 可以學更多
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-02-25T06:31
請教練吧！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-03-01T13:32
瑜珈不錯，我之前下背脊椎也是扭曲看起來駝背，後來去中醫
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-03-05T21:56
調整，現在差不多快好了。
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-03-07T19:06
推瑜伽，上得很勤，現在已經習慣挺胸了
Zora avatar
By Zora
at 2018-03-11T18:50
純噓練一下就有肌肉

燃脂的手臂訓練 (中文字幕)

Margaret avatar
By Margaret
at 2017-12-16T20:43
https://goo.gl/wVs5dL 這次的訓練內容是針對手臂的肌力訓練，但利用高強度間歇訓練的模式搭配不同動作，要 將計時器設定為8回，運動時間30秒搭配休息時間5秒，在高強度間歇訓練的部分開始之前 ，要做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉，雙手先抓住啞鈴，之後用伏地挺身的姿勢，先做一下 伏地挺身，再搭配划 ...

快速燃燒手臂的訓練 (中文字幕)

Zora avatar
By Zora
at 2017-12-16T20:22
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言： : https://goo.gl/8fyBD7 : Cassey Ho設計一套用坐姿就可以完成的手臂訓練 : 由6個動作組成 : 分享給大家 :) 先感謝alan的介紹 我從上個月看到alan這影片後 每一天都有跟著影片一起做 做了一個禮拜後 我有 ...

這兩種哪一個比較傷

Susan avatar
By Susan
at 2017-12-16T13:04
A. 魯魚便當 3青菜配菜 + 大苑子 柳澄綠 微糖 B. 魯魚便當 3青菜配菜 + 400卡小菜 + 無糖綠 是否在總熱量少時 喝有糖飲料 並不影響減重? 還是 糖 會減重效益變低 謝謝 - ...

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Mary avatar
By Mary
at 2017-12-16T07:33
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如何一組做20下引體向上 (中文字幕)

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By Carol
at 2017-12-16T00:05
https://goo.gl/Ch9zdy 這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以 長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划 船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動， 來增加動作的困難度，藉此 ...