燃脂的手臂訓練 (中文字幕) - 健身

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By Margaret
at 2017-12-16T20:43

Table of Contents

https://goo.gl/wVs5dL

這次的訓練內容是針對手臂的肌力訓練，但利用高強度間歇訓練的模式搭配不同動作，要
將計時器設定為8回，運動時間30秒搭配休息時間5秒，在高強度間歇訓練的部分開始之前
，要做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉，雙手先抓住啞鈴，之後用伏地挺身的姿勢，先做一下
伏地挺身，再搭配划船的動作，之後用挺舉的動作結束，這樣的動作算1次，做完10次之
後再讓計時器開始，要用四個不同的動作，分別是爬蟲類伏地挺身、登山者、碰肩膀、肘
撐棒是，做完兩輪之後再做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉。

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-21T13:09
做完會死，還是推一個
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-12-26T07:22
一直以為這些動作是練核心的...
Mary avatar
By Mary
at 2017-12-30T11:53
一定要推
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-12-31T06:37
推

快速燃燒手臂的訓練 (中文字幕)

Zora avatar
By Zora
at 2017-12-16T20:22
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言： : https://goo.gl/8fyBD7 : Cassey Ho設計一套用坐姿就可以完成的手臂訓練 : 由6個動作組成 : 分享給大家 :) 先感謝alan的介紹 我從上個月看到alan這影片後 每一天都有跟著影片一起做 做了一個禮拜後 我有 ...

這兩種哪一個比較傷

Susan avatar
By Susan
at 2017-12-16T13:04
A. 魯魚便當 3青菜配菜 + 大苑子 柳澄綠 微糖 B. 魯魚便當 3青菜配菜 + 400卡小菜 + 無糖綠 是否在總熱量少時 喝有糖飲料 並不影響減重? 還是 糖 會減重效益變低 謝謝 - ...

增肌後的減脂該怎麼做

Mary avatar
By Mary
at 2017-12-16T07:33
各位巨巨大家好 老魯40有1 今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T 前三個月體重66掉到60 體脂23掉到14 後來進入停滯期 靠到改變訓練的方式才又一舉突破 體脂掉到11 體重加到62 但現在又出現瓶頸了 最近一次量in-body 體重不變肌肉量略減 但體脂升到12 由於平時有勤做核心 於是乎核心肌肉把肚 ...

如何一組做20下引體向上 (中文字幕)

Carol avatar
By Carol
at 2017-12-16T00:05
https://goo.gl/Ch9zdy 這次的內容針對引體向上說明，分別從長期和短期的角度，提供引體向上的訓練技巧，以 長期來說，不管你的體重和肌力水平為何，可以利用架上的槓鈴，以單手的方式做反向划 船，藉此鍛鍊手臂的肌力和核心肌群，之後隨著肌力的提升讓身體逐漸往槓鈴下方移動， 來增加動作的困難度，藉此 ...

雕塑體格與跑速的兩難

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-15T16:49
請專業的大大們指導 小弟的課表 週一至週五順序為 胸＞背＞腿＞肩＞手臂 但這樣的課表會導致有氧練太少 因為長期以來都有練跑步 按照上面課表操作之後 久而久之，速度會掉太多 所以長久以來一直被有氧與重訓之間相互拉扯 因為我也了解紅白肌之間作用的不同 爬文之後， 大家也都建議先重訓後有氧（但我覺得時間會花很久） ...