如何突破極限重量，關於重量訓練 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-06-23T14:32

Table of Contents

弱弱您好

本巨以前臥推也在110時卡關兩個月

就像版巨推文說的，改練啞鈴臥推，並加鍊小肌群

eg: 前三角肌(google 阿諾肩推)

大概一個月後，本巨就能推到120了

之後每當卡關就改菜單，現在已經突破到140了




進步過程大概是這樣:

臥推 啞鈴臥推 阿諾肩推

　卡關　 110

第一個月 單手37.5 單手20

第二個月 120 單手20

第三個月 單手40 單手22.5

第四個月 130 單手22.5

第五個月 單手42.5 單手25

第六個月 140

(以上重量皆為１２ＲＭ)

最後本巨提醒你弱，記得多吃點

肌肉生長對力量提升最顯著

本巨的觀察拉









哦對了　上面的單位是磅

--
Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-26T09:49
最後一句XDD我看前面原本都要跪了說…
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-06-30T14:16
幹看完突然想打你XDDD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-07-05T04:52
娘子快出來看上帝
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-09T10:19
XDDDD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-10T02:31
巨巨！
Madame avatar
By Madame
at 2015-07-13T16:06
差點跪了你給我看這個XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-07-17T09:38
XDD 我想說上面是公斤要跪了說
Michael avatar
By Michael
at 2015-07-20T07:27
最後一句笑噴了
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-07-24T22:46
推啦 有進步就是好事
Una avatar
By Una
at 2015-07-25T12:02
我喜歡最後一句
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-29T14:47
萬丈高樓平地起 加油！
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-31T08:45
結果我茶噴出來 ˊ_>ˋ
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-01T10:17
XDDDDD
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-08-03T17:50
XDDD
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-08-07T10:39
不錯阿 半年內進步了30磅
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-08T11:50
幹想說高手出沒XDDDDDDD
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-08-10T03:52
建議很有道理阿XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-08-11T06:46
P也不錯啊~~~
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-13T22:57
其實照你這樣每兩個月進步10磅也很厲害了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-15T02:33
哈哈~最後一句噴飯~我想說幾個月進步30公斤，超強大
Callum avatar
By Callum
at 2015-08-19T03:02
XDDDDDDD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-21T10:20
超喜歡這篇! 自稱弱稱別人巨的看多了很礙眼
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-22T03:40
XD...我都跪一半了，你跟我說磅
Adele avatar
By Adele
at 2015-08-26T11:19
有梗
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-27T18:51
我給你滿分！
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-30T17:56
還本巨勒XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-31T09:44
哈哈哈哈哈最後一句真的噴笑，沒有貶意喔~~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-04T11:12
單位如果是公斤 真的很強大
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-05T01:36
看到12rm @@
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-06T03:22
幹我笑了XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-09-07T05:09
厲害! 弱弱滴我需要看齊你的單位磅啊..
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-11T14:21
好壞 XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-13T13:26
XD
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-16T18:03
猴塞雷…我向您看齊…單位啦。
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-20T05:25
磅............
Una avatar
By Una
at 2015-09-21T21:37
巨巨你好
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-23T06:03
有進步推！
再推分享！
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-27T06:42
推分享！
Queena avatar
By Queena
at 2015-09-27T19:05
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-28T00:22
XD 你陰我!!!
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-09-29T03:08
看完最後一句我還是罵了幹
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-03T01:24
最後一句....
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-06T02:53
你弱是啥小XDDDD
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-09T15:41
XDDDDDDDDD
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-12T05:05
幽默哥
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-12T17:59
靠到最後一句 靠腰不禁脫口而出 加油
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-16T02:38
原本褲子都脫一半了, 又穿回來
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-20T23:52
有笑有推
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-24T08:39
超幽默XD
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-25T01:18
還好不是公克... XDDDD
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-25T17:08
XDDD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-28T04:15
看前面超有動力 結果看到是磅XDDD
Donna avatar
By Donna
at 2015-11-01T02:56
XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-03T17:03
63kg12rm也不簡單ㄟ
Rae avatar
By Rae
at 2015-11-05T02:42
幹，笑死我了XDDDDDDDD
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-08T08:25
不過這個建議真不錯
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-13T05:31
哈哈，推一個！
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-17T23:58
本來要跪了　看到最後一句笑了XDDDDD
Belly avatar
By Belly
at 2015-11-19T00:27
本篇100分 太有梗了
Lily avatar
By Lily
at 2015-11-23T15:31
XD
Cara avatar
By Cara
at 2015-11-27T22:07
140 12rm換算1rm有200磅哦！
Susan avatar
By Susan
at 2015-12-01T20:09
有巨有推
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-12-03T10:49
巨巨好
Queena avatar
By Queena
at 2015-12-08T10:08
2kg?

如何兼顧重練訓練和中長跑訓練

Ina avatar
By Ina
at 2015-06-23T01:51
才跑1200M 真的不用想太多．每天跑就對了 因為1200M強度實在太低 根本不太需要再去專研什麼 就是每天跑．加強體力心肺功能 版上應該蠻多當兵下過基地 基地測驗及格是3000M／13分內 阿就每天跑而已 早3000晚3000這樣跑 還不是全連過 放下你的書本趕快去跑步啦 不要 ...

World Gym 新店/公館/統領 教練推薦

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-06-23T01:13
※ 引述《DUOWT》之銘言： : 小弟不才 初次在此Po文 : 想請問一下 有去過World Gym的大家 : 有推薦的教練嗎？ : 因為我正在考慮購買一對一教練指導 : 平時較常去的是 新店店 跟 公館店 : 不然的話 統領店 也可以 : 小弟目前30歲 男生 上班族 : 教練男女不拘 : 年紀 希望是差 ...

深蹲討鞭

Dora avatar
By Dora
at 2015-06-23T00:31
各位大大 大家好 小弟新手最近開始嘗試槓鈴深蹲 有以下幾個問題 1.自己感覺大都是股四頭再出力 屁股有點無感 2.起來的時候重心似乎有點前頃 槓鈴沒有直上直下 (是身體控制問題? 還是要換個更平的鞋?) 想請教一下姿勢哪裡需要改進 影片如下 https://youtu.be/M1GB0PyhLF ...

請推薦南高雄的健身房及教練

Elma avatar
By Elma
at 2015-06-22T23:48
女生，上班族，主要目的是減脂瘦身，教練男女皆可，希望是比較有耐心，脾氣 好的，謝謝 另外一問，有健身房有戰繩和多功能工作站的嗎？ -- posted from bbs reader hybrid on my HTC_M8x - ...

請問這個東西是甚麼？哪裡能買的到?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-06-22T22:47
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