深蹲討鞭 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2015-06-23T00:31

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各位大大 大家好

小弟新手最近開始嘗試槓鈴深蹲

有以下幾個問題

1.自己感覺大都是股四頭再出力 屁股有點無感

2.起來的時候重心似乎有點前頃 槓鈴沒有直上直下
(是身體控制問題? 還是要換個更平的鞋?)

想請教一下姿勢哪裡需要改進

影片如下

https://youtu.be/M1GB0PyhLFc

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2015-06-23T11:15
我想說其實你
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-27T19:41
因為你的重心太靠腳跟,有好有壞
Olga avatar
By Olga
at 2015-07-01T04:51
下放速度慢點，試著感覺用屁股去撐住，到低點穩定後再起來
，別急著把動作完成
Annie avatar
By Annie
at 2015-07-02T11:17
不要又因為吵起來刪文，前兩天才一個，超沒用的
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-05T16:44
屁股有點眨眼 下去跟上來的速度穩定 先感受屁股跟股四
頭的出力
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-08T21:46
屁股有眨眼嗎？怎麼看出來的？誠心求教@@
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-13T04:49
屁股沒扎阿 核心感覺沒收緊
Donna avatar
By Donna
at 2015-07-17T01:35
腳尖有點飄起來 重心太往後了
Emma avatar
By Emma
at 2015-07-19T11:56
你是不是很專心看鏡子?!
Cara avatar
By Cara
at 2015-07-22T01:39
低重量高rm 盡量蹲到ATG 會比較好
Christine avatar
By Christine
at 2015-07-25T13:26
重心都在腳踝吧 不會跑去屁股
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-29T06:25
小腹不用推到最大，氣沉丹田！
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-02T17:35
氣沉丹田 對我來說好抽象 囧
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-05T07:55
氣沉丹田好抽象+1
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-09T04:07
氣沉丹田最接近的說法是bracing the core
Harry avatar
By Harry
at 2015-08-13T04:16
樓上怎麼這麼厲害！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-13T06:35
我都跟朋友說想像你便秘要擠大便，還要不斷打氣進去
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-08-16T14:36
我是當年參加系合唱團，學會腹式呼吸，又隔多年學武術，老
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-20T22:31
師拍我腰，說“沒用力喔！”恍然大悟，原來那就是丹田出力
的感覺。又再隔十幾年，現在大家都講核心，脊柱中立，其實
共通概念很多。然而丹田一詞在現代武術迷眼裡，恐怕只是屁
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-08-25T18:59
建議可搜尋youtube: How to Squat, with Chris Duffin
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-30T18:14
FF的Dave也有錄兩隻影片談到Bracing the core, 水肥哥
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-31T09:08
在腰帶使用教學也有提到此概念，每個人去想像核心軀幹
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-31T17:34
充飽氣取得剛性的方法都不同，所以只能多看多試，我自
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-01T09:34
己就很後悔沒有在剛起步就學到這個觀念，不然能少走許
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-01T13:02
多訓練的歪路，學會真正使用核心遠比學會深蹲來的重要
Enid avatar
By Enid
at 2015-09-02T20:22
核心未收緊 感覺是以腿啟動 (建議以臀部啟動)

請推薦南高雄的健身房及教練

Elma avatar
By Elma
at 2015-06-22T23:48
女生，上班族，主要目的是減脂瘦身，教練男女皆可，希望是比較有耐心，脾氣 好的，謝謝 另外一問，有健身房有戰繩和多功能工作站的嗎？ -- posted from bbs reader hybrid on my HTC_M8x - ...

請推薦中山雙連一帶的健身房

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By Rosalind
at 2015-06-22T22:03
因為最近會搬到那個區域，所以想找附近的健身房 我不介意入會藉，但是我比較想要中小型那種，人不要太多， 有點像FF或是Akrofitness那種最理想（我知道很難）， Angie Fitness的環境我也很喜歡， 而且我的有意願上私人教練課， 我知道有中山運動中心但那不是我喜歡的運動環境， 感謝幫忙～希望有人可 ...

運動爆汗

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By Leila
at 2015-06-22T20:57
有些健身房有空調 都很難流汗 但傳統沒空調的健身房運動後爆汗 衣服濕到滴水 我喜歡運動汗流浹背的感覺 這好像比較有運動到 這觀念對嗎 - ...

組間休息時間

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By Erin
at 2015-06-22T20:15
最近看了館長拍的影片，內容主要是在說組間休息越短對肌肉的鍛鍊更有效， https://www.youtube.com/watch?v=Myg0T_O-HhM 影片中可以看到館長一組大概都只休息30秒-1分鐘左右除了換護具外， 記得之前看到黃阿文教練也是這樣推崇組間越短越好，對肌肉增加幫助較大， 不過印 ...

如何兼顧重練訓練和中長跑訓練

Edith avatar
By Edith
at 2015-06-22T19:39
因為10月,我有可能要考國考體測1200公尺5分50秒內(400mx3) 去書局翻了一下跑步的書, 說要練重量訓練可以提升跑步成 績.... Q1請問有大大看過,兼顧重練訓練和中長跑訓練的專業參考書 目呢?(所做重量訓練, 能有效提升中長跑成績的書) (中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老 ...