組間休息時間 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2015-06-22T20:15

Table of Contents


最近看了館長拍的影片，內容主要是在說組間休息越短對肌肉的鍛鍊更有效，

https://www.youtube.com/watch?v=Myg0T_O-HhM

影片中可以看到館長一組大概都只休息30秒-1分鐘左右除了換護具外，

記得之前看到黃阿文教練也是這樣推崇組間越短越好，對肌肉增加幫助較大，

不過印象中大家的組間通常都是至少1分鐘，組間越長當然下一組做起來會較有力

小弟實際去做在相同重量下，組間30秒，最後幾組很難完整做完，

不過練完後的感受度相對的比之前更高。

不知道各位巨巨們有甚麼看法~

不知道館長會不會又說鄉民在雞雞歪歪了QQ


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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-24T08:10
我一開始輕重量就30s,然後每增加一階段的重量就60s,
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-06-27T18:36
減重量，最後幾組
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-07-02T17:48
最重的最後一兩組會很累,就會拉長變90s。反正就是盡
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-03T18:25
量不要休息超過2min,主要還是自己肌肉感受度。
Iris avatar
By Iris
at 2015-07-04T08:04
https://www.youtube.com/watch?v=_Atij6bAk_Y
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-06T16:21
組數到底怎麼設定阿?
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-07-10T23:43
super set的感覺
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-15T09:46
好好休息後再做每一組，訓練量、強度都會更高。
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-07-18T02:28
推威力大，好好休息。組間休息短，考驗的是多種能量
Mason avatar
By Mason
at 2015-07-18T22:08
最大肌力 肌肥大 肌耐力練法都不同 不能單一而論休息時
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-21T10:00
能量系統。 尤其是有氧系統，這是一種肌肥大與減脂
Leila avatar
By Leila
at 2015-07-26T00:23
想兼顧的概念。但事實上，可能會甲緊撞破碗。一般人
Leila avatar
By Leila
at 2015-07-30T10:12
還是好好休息，確保你的訓練量做足夠，再獨立練有氧
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-02T11:48
基本上，很多組間休息都不宜過長。當然啦，很少人願意這
樣，很痛苦！
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-03T10:49
短休息的痛苦感我反而很爽XD不過要評估自己的能力而定
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-08-04T12:46
做到80趴rm的5x5我固定修兩分鐘
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-08-06T23:21
60啪rm以前我都修30秒
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-08-08T18:25
我都休到爽
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-10T02:20
休太短你的能量系統來不及補充，其實會影響訓練
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-14T01:08
真的想考驗能量系統可以去玩壺鈴或循環訓練
Harry avatar
By Harry
at 2015-08-17T18:25
各派說法差異好大 又要開戰了嗎 XD
Freda avatar
By Freda
at 2015-08-20T11:09
@PORK37, 有種東西叫ATP！他需要時間恢復，就這樣。
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-22T21:14
沒有甚麼派不派，別引戰！
Selena avatar
By Selena
at 2015-08-25T09:51
引戰的不是我啊 差異就真的很大咩 有人說長有人說短
哪邊才是對的?
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-26T14:43
我練最大肌力 休5分
Donna avatar
By Donna
at 2015-08-27T19:17
我被針對了…唉
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-31T05:07
最大肌力 肌肥大 肌耐力 依序組間時間越來越短
Harry avatar
By Harry
at 2015-09-01T07:48
長、短是很模糊的用語，容易產生爭議，反正不要在根本
還沒恢復(例如還在喘大氣)就做下一組，次數掉的幅度會
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-09-06T07:28
讓人想哭
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-07T12:02
他這練法有兼顧高強度耐力的用意在，因為格鬥賽當中沒時
間給人恢復ATP，就那麼簡單而已
Mason avatar
By Mason
at 2015-09-11T00:52
這沒啥好戰，純健美跟加入功能性需求的訓練本來就不同
Jake avatar
By Jake
at 2015-09-14T13:01
是滿莫名被威大回應，但也很謝謝指導。我上面回答不宜過
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-18T10:56
長…我不懂我這樣哪裡出問題==？ １分２分…５分１０分都
是休…太長真的不好阿…唉
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-22T12:57
目的不同 過程當然也不同 重要的是哥練身體不是來聯誼
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-23T15:23
5/5/8/12 組間一分半，相對較大重量會休到兩分至三分
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-09-25T11:04
由文中猜測樓主想在相同重量做固定組數但盡量減少休息
Doris avatar
By Doris
at 2015-09-28T07:55
那我假定那重量對你是有挑戰性的，如版主及飛熊大等人
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-01T18:28
所言，充足休息後的身體才能操作標準及安全的動作
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-02T12:15
貿然壓縮休息時間假使身體尚未完全恢復，一是下一組的
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-04T18:11
重量次數可能打折扣影響訓練量；二是增加受傷風險，建
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-06T20:59
板主那句回的是MaitoGai
William avatar
By William
at 2015-10-08T23:52
議如果真的想壓縮休息時間，從寬從長開始往下壓縮來
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-11T07:02
找出當前身體精確的需要多久時間才能"準備好"，但我們
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-10-11T23:40
提到的準備好定義又會隨著你的目標有所不同，所以還是
回到目標導向，你想練什麼？目的是什麼？為什麼要做？
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-12T10:33
目的不同，練法也不同，休息時間當然也不同。我都休息2~3
分鐘。
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-13T07:58
70%RM 組間一小時 正在第三個週期 實驗中
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-17T10:50
低重量高組數短休息時間一樣有效果
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-21T10:08
我胸推組間三天左右
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-22T10:59
問一下喔，肌耐力跟能量系統有關，限制組間休息可以
理解，但肌肥大有必要限制休息時間嗎？在訓練量相同
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-27T07:28
的情況下，兩個的效果會有明顯差異嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2015-10-31T14:18
搞清楚運動目的跟能量系統的運作, 就沒這些長短問題!
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-02T20:07
我做8-10RM有嘗試盡量縮短休息時間到30秒 下一組很
難再加重量到達一樣次數耶...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-05T11:45
我都盡量不超過一分鐘
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-07T07:45
不同週期的休息時間不同，不要縮短犧牲訓練量，得不償失
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-08T16:09
5分鐘以上 有時候人太多恥力不夠只休息3分鐘左右
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-11-09T00:32
樓上趁人多的時候前蹲個185，以後休再久也沒人敢說話
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-09T13:03
@PORK37,不是說你引戰！但你說2分,5分,10分這是亂扯
另外館長跟黃阿文並不能相提並論，
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-11-11T04:00
館長的訓練目的非常多元，能量系統、爆發力、肌肥大
館長有絕對的理由說組間休息不要太長，
Queena avatar
By Queena
at 2015-11-15T09:57
但阿文是肌肥大，no rest犧牲了多少強度和訓量?
先搞清楚自己的訓練目標是甚麼，別網路上東看西看
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-17T13:47
時間越久休息會稍長一點 我心臟有問題
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-21T15:13
太短會忽然全身無力 這時候就要吞藥了
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-23T06:43
我都冷門時段去，給他好好休息3~5分鐘(低rm)
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-27T04:03
再次無言…我亂扯？？威大，你是板主，我覺得不該這樣亂定
義我的言詞，搞的我像白癡。你是真的有在訓練以及比賽的人
，組間練習本來就該適當的休息，但不宜過長，也要看訓練
部位而定，再深層一點，肌肥大，爆發力等等訓練又更不同，
這樣錯嗎？太多人聽到可以休息就真的休到飽在練，還問怎
麼沒效？板上高手都碰過一堆人問吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-30T14:19
@PORK37, 一開始你只說不宜過長，沒有明確說明。
我也只是回應你ATP需要時間回覆，你就覺得被針對了
Una avatar
By Una
at 2015-12-04T20:44
我才莫名其妙吧?
從頭到尾你也沒有講明確的建議值，例如肌耐力30秒
肌肥大60~120秒、最大肌力3~5分鐘等明確的建議值
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-08T09:41
只回一個1分2分5分10分這種有回跟沒回的答案...

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