如何練更大肌肉？ - 健身

: 請不要把焦點放在重量上
: 有刺激到才是重點
: 想要多大肌肉，就看你付出多少努力
: 我看到過一個中年婦女，體脂很低，腹肌誇張明顯(抱歉沒圖)
: 練的很拼，力竭，練到都叫出來(是吼叫...)
: 腹肌方面練的真的是沒話講
: 但是看看他練的過程就知道，絕不是憑空得來的
: 還有
: 肌肉沒有再長大，多爬文....瓶頸是一定會有的
: 改變訓練方法，模式，動作，減少休息時間，爬文都有
: 在健身房練再久，還不如有效率的掌握時間練


可能我沒講清楚問題點在哪裡
板上的訓練我都有爬過，不過問題點卡在性別生理差異上

例如說男生體脂15%，重訓數月，想要肌肉更明顯
可以改用其他如金字塔式訓練，另外搭配減脂
因為男生要肌肉線條很漂亮明顯，除了肌肉本身厚度外，體脂低於12%更理想
更別提目標是3%或6%的神人

但是女生的體脂不可以低於12%，身體會出問題，例如停經，最低勉強不得低於10%
這裡就產生一個完全不同的瓶頸
就是要如何維持在12%以上的體脂，卻又能夠讓肌肉線條更明顯
當然結論就是繼續加強練肌肉
可是衍伸出來的另一個問題就是
根據睪固酮，女生本來就沒有辦法練成很大的肌肉
即使是健美20年的那種神級女性選手，男生要練到相同的程度會比較簡單

所以我的疑問是
如果還在一般情形內的訓練法
例如提高到一個星期去五次，每次花到一小時半左右這樣的訓練（當然方法也改變）
是否有可能讓肌肉線條更明顯
還是女生因為體脂和睪固酮濃度的關係，即使提高到這樣的訓練度也不會差多少
除非像專業健美選手那樣訓練

如果不需要到達專業健美訓練也還有肌肉增大空間的話
那我就會改變訓練法以繼續增肌
但是如果需要的話，我就會放棄以健力為主（健力和健美都是目標）

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