新手超級蠢問題.... - 健身

By Elvira
at 2009-05-17T13:45

Table of Contents

新手跳針回答一下

1. 重訓算是有危險的運動

試想，用關節去撐重量，說沒危險是騙人的

因為這樣，所以建議

(1)跟有經驗的朋友一起練，請他幫你多注意你的動作（尤其用非固定式機器）

(2)多問人，像教練或是同健身房的朋友

(3)有不適，馬上反應，不要覺得是正常而繼續做

2. 先用低重量的去感受肌肉出力情形

有沒有正確施力、有沒有不適情形出現，如不該酸痛的地方出現

有的話，要馬上請人看你的姿勢那裡有錯

可以參考置底跟精華區，肌耐力打底那篇（我標題好像寫錯了？）

新手輕重量，慢慢做，也是蠻有效果的，一開始不要刻意追求重量提升

放的時候要慢慢放，才不會容易受傷

3. 姿勢很重要

姿勢正確慢慢做，效果比姿勢不對，亂做來得好

而且也比較不會受傷

別做一陣子，就亂擺動，忽略維持姿勢

4. Good Luck

我做不到2個月就受傷了 >"<

心情有些小 down

小心得分享，希望你別跟我一樣

好像都在講受傷

希望沒影響你的心情

※ 引述《tyokoHOT (偽。東京熱)》之銘言：
: 今天第一次去健身房
: 看了置底文替新手邊的菜單
: 開開心心的抄下來來後就去了
: 發現
: 好多機器不會用阿!
: 像是肩膀的部位有說要使用槓鈴胸前划船
: 那請問是像這樣嗎？http://tinyurl.com/r9r8w9
: 還有
: 文中有講到
: 側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
: 腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力
: 羅馬椅我找到了但是要怎麼凹側腹
: 然後鍛鍊腹肌的那個像蝦子一樣的我找不到
: 請大家給我一些指引吧！！
: 感謝 <(_ _)>

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衝車將軍衝到鐵板

http://www.youtube.com/watch?v=gcYnff2qpqU