如何練更大肌肉？ - 健身

※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言：
: 先不要看標題急著噓= =
: 我是女生，以前有陣子跳舞+重訓
: 後來停了一陣子，今年又開始恢復重訓
: 目前體脂15%（腰部肥肉夾起來厚度不到2cm應該這個體脂不會差太多？）
: 如果以練二頭為例
: 從5lb→10lb啞鈴的過程中，肌肉有明顯增長
: 但是最近幾個月從10lb→15lb的過程，肌肉大小一直維持不變
: 手臂看起來夠粗有肌肉（周長27cm）
: 但線條沒有非常明顯，雖然三頭那邊脂肪夾起來約0.8cm
: 目前看起來大約是在這兩者之間（手邊沒相機暫時參考一下）
: http://tinyurl.com/qjblk7
: http://tinyurl.com/rc5ond
: 想請問如果要把肌肉練得更明顯的話
: （目標是這樣http://tinyurl.com/r3xxrf，
: 借用一下板友收集的圖，放心不是恐怖健美連結）
: 是改變訓練方式讓肌肉再長大
: 或先去減個1~2kg脂肪讓體脂更降一點所以肌肉看起來明顯？
: 還是女生大約練到這樣就算了
: 很難再練得更大，除非天天泡在健身房兩小時？（目前是一周兩次，每次40分鐘）
: P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb
: 所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題

標題我幫你改了，因為唸起來怪怪的


請不要把焦點放在重量上

有刺激到才是重點

想要多大肌肉，就看你付出多少努力

我看到過一個中年婦女，體脂很低，腹肌誇張明顯(抱歉沒圖)

練的很拼，力竭，練到都叫出來(是吼叫...)

腹肌方面練的真的是沒話講

但是看看他練的過程就知道，絕不是憑空得來的

還有

肌肉沒有再長大，多爬文....瓶頸是一定會有的

改變訓練方法，模式，動作，減少休息時間，爬文都有

在健身房練再久，還不如有效率的掌握時間練


: P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb
: 所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題

你作幾磅跟這有什麼關係?

況且我也沒看到有人因為你用網路上圖片就噓妳的

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