如何練跑步啊??? - 美體

※ 引述《eeleissej (eeleissej)》之銘言：
: 原po是一個很不會跑步的人
: 400公尺的操場我連半圈都跑不到就氣喘吁吁了>"<
: 有聽體育老師說過
: 如果跑步跑跑停停那是無氧運動
: 可是我又沒辦法像板上很多跑步達人
: 一次可以跑個10圈8圈的>"<
: 所以想上來問一下大家
: 跑步要怎麼練啊!~
: 我也希望有一天可以像板上的達人一樣
: 可是一次跑了10圈
: 目前一星期大概可以去3.4次跑步
: 大家有什麼好的練跑步方法或是經驗可以分享給我的嗎??
: 拜託大家了!!

計畫還滿重要的呀...

你的狀況：跑半圈就會氣吁吁
　　　　　精準一點好了，200m 就會氣吁吁。

你的目標：一次跑完4000m 應該是不希望很喘。


以下是個人建議，

請放慢速度跑，可以接近用走的速度，
說明：讓你的動作是跑，但是速度是接近走！

降速度降到會喘，但是不會很喘。

可以的話，早晚各一次。
沒空也不要勉強～


如果只能晚上的話，

建議這樣，
先走一圈400m，
跑大約半圈200m，
再走兩圈800m或三圈1200m，
再跑半圈或是不到半圈，看你身體狀況，

一開始的一圈是熱身，
然後跑步訓練，

中間其實可以看你高興要走幾圈，
原則上，剛跑完很喘，但是不馬上停下休息，
而是走到不喘，回復正常呼吸，並且讓腳休息夠了，

然後再開始跑半圈，


原則上，
每天跑三組半圈就好了~


兩周後，
建議你，一圈+半圈+半圈，

再一周後，
一圈+一圈+半圈，

再兩周後，
一圈+一圈+一圈，

再兩周後，
一圈半+一圈+一圈，

再兩周後，
兩圈+一圈+一圈，

再兩周後，
兩圈+兩圈，

再兩周後，
三圈+三圈，

接下來就都是每兩周加一圈，


切記，
速度要放很慢，
又不是比賽，當然要能有enjoy的感覺呀！

如果，練上面的排表，
但是練不成怎麼辦？

很簡單，
直接通通順延一周，

跑步，
最重要的是，讓身體能接受！
　

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