如何訓練十里山路不換肩 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-07-13T12:36

Table of Contents

因有住在山上的老人家，行動不方便，開車也無法上去。

所以最近小弟我想要訓練扛200斤的物資走10里的山路，想問各位巨巨們，我該加強哪些
肌群的訓練呢？？還有有需要加強有氧的訓練嗎？？
除了農夫走路外，還有其他的訓練方式嗎？？

有推薦的補品，來加強運動表現嗎？？

--
Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2020-07-16T20:11
建議找專業揹夫 不要自己上...
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-19T11:46
昨天的健人蓋伊剛好做這主題 XDDDDDD
Una avatar
By Una
at 2020-07-20T04:38
姓習可以力大無窮。
Edith avatar
By Edith
at 2020-07-22T09:39
2F 原PO很明顯就是沒梗拿蓋伊影片來抄的還看不出來
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-27T03:11
要先當主席並且稱帝
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-07-27T06:26
挑扁擔有技術的，跟巨不巨還好！
Mason avatar
By Mason
at 2020-08-01T03:04
2F是多單純............
Mia avatar
By Mia
at 2020-08-02T18:12
蓋伊那影片看起來好累
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-08-04T02:34
無聊 人家都拍好影片了 自以為有梗
Candice avatar
By Candice
at 2020-08-04T23:16
很硬
Belly avatar
By Belly
at 2020-08-08T17:34
問習大大
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-08-11T10:09
超唬爛的 山路還比擎天崗顛簸 不愧是愛唬爛的中國人
Lily avatar
By Lily
at 2020-08-15T02:31
上禮拜不是還有扛230公斤走山路的台灣原住民嗎 = =
William avatar
By William
at 2020-08-17T02:01
洗廢文...
Damian avatar
By Damian
at 2020-08-20T20:19
去問習維尼
William avatar
By William
at 2020-08-25T06:09
先信黨
Rae avatar
By Rae
at 2020-08-27T14:47
230公斤那個不是一個人扛，是全族人去扛
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-08-29T06:46
文明精神 野蠻體魄
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-08-30T17:56
除了習大大不知世上有無其他強人辦得到
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-09-04T15:14
可憐支那習包子唬爛不打草稿
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-09-08T17:04
Cara avatar
By Cara
at 2020-09-10T03:09
他辦得到 所以他才是人中之龍
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-12T02:23
230的也不是用扁擔
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-12T18:43
蓋伊的影面最後有抓到訣竅，要趁重量往上彈時踏步前進，
Olga avatar
By Olga
at 2020-09-15T01:31
結果波波就把扁擔給揹斷了，沒機會試
Joe avatar
By Joe
at 2020-09-19T06:29
蓋伊那集，真農夫走路訓練。
Steve avatar
By Steve
at 2020-09-22T17:56
扛二百斤是體力問題 不換肩是腦力問題
Ida avatar
By Ida
at 2020-09-26T17:38
想知道+1
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-09-27T14:37
昨天一看到新片就笑翻，完了完了三健客不能去香港了
Eden avatar
By Eden
at 2020-10-02T13:59
要先當上法西斯的王
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-04T04:01
還以為你是真心發問，結果只是玩哏
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-10-07T20:53
十里山路不換肩（X)唬爛不打草稿(o)
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-10-10T03:55
先把自己當智障才不換肩
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-12T11:53
風雨千年路~~江山萬里心~~~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-15T10:10
從上到下都喜歡說謊ㄏ
Delia avatar
By Delia
at 2020-10-18T14:08
我習大大天生神力不行麼
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-19T18:36
單純的2樓...
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-10-21T15:09
推薦補精益氣聖品"韭菜"而且還割不完 不吃嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-10-25T22:14
蓋伊那部底下一堆假中立的中國人在崩潰==
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-26T00:09
習包子天生神力
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-10-30T14:31
扛兩百斤是能力問題 不換肩是智商問題
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-11-04T14:09
習皇說可以就是可以 你們這些人通通抓去再教育
Dora avatar
By Dora
at 2020-11-06T23:07
首先要訓練嘴砲的能力 訓練完扛兩百哩也不是問題
Madame avatar
By Madame
at 2020-11-07T11:55
看過虯髯客傳就知道皇帝有超能力阿
Susan avatar
By Susan
at 2020-11-07T18:52
首先要有好的扁擔 影片的根本不行==
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-11-09T21:02
扁擔就是扁擔吧..一般哪有在分等級的 掛一百公斤在那晃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-11-13T15:28
多好的扁擔都會斷啦..除非你用別的材質
還是習大大的扁擔+9 比較堅固?
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-15T02:46
舉頭三尺有神明 都會應驗的 不要幹這種事 小心你今
天鬧得歡 明天通通拉清單
John avatar
By John
at 2020-11-18T04:27
不然拿槓當扁擔嗎
Olga avatar
By Olga
at 2020-11-21T10:07
這樣會練太壯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-11-26T00:10
我還真不知道扁擔有分等級的，麻煩知道的提供一下好嗎？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-11-30T16:39
去十里坡練成劍神就好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-02T09:04
護航的中國人都說健身房出來的不行 外強中乾 不如吃苦
耐勞鍛鍊出來的農民工
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-12-03T12:15
我遇過說他可以舉起300KG的中國人，膨風民族
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-12-03T19:51
中國太極宗師還誇口打敗過歐洲ㄟ姆ㄟ姆ㄟ冠軍呢
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-12-06T16:51
笑死某樓把共產黨當神明 這裡也有五毛歐
Andy avatar
By Andy
at 2020-12-08T22:57
身為天選之人，有一支千年寒鐵精煉而成的扁擔也是合情合
理的
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-09T18:52
波波超好笑
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-10T18:23
我只知道扁擔會比肩膀先爆炸
Candice avatar
By Candice
at 2020-12-11T12:47
影片裡繩子比較不行吧 放太長 光晃就浪費很多力了
Mia avatar
By Mia
at 2020-12-16T06:55
扁擔怎麼會沒有分等級，敢說全世界的同材質的扁擔承重
都是一樣？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-12-20T22:01
你知道100-13=？？？
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-12-24T09:07
當領導人就辦得到了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-27T15:11
領導人肌力直接+500%
Leila avatar
By Leila
at 2021-01-01T13:57
之前好像有看過專門搬瓦斯上下山的工作。
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-05T18:10
先去中國加入共產黨
Iris avatar
By Iris
at 2021-01-08T16:24
廢文充版面

適合跑步聽的輕電音 10.0

Sarah avatar
By Sarah
at 2020-07-13T12:23
Carrie Ballad 10.0 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-100/ 這次從Spotify上眾多舞曲歌單 挑選出在炎夏聆聽也不煩躁的清涼歌曲 為了測試這張專輯 這幾週經常在高溫下慢跑 聽到最後幾首真的快升天了… 這個系列從4 ...

乳酪抹醬到底是健康食物還NG食物?

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-07-13T11:32
請問乳酪果醬到底是健康食物還NG食物? 連結圖片附上家裡現有的乳酪醬和營養標示~ https://imgur.com/a/uWVckUr 事情是這樣，老母幾天前拿一瓶乳酪醬給我，說很健康，大人小孩都可以吃。 原來是買的人不吃，結果連小孩也不吃。 在不浪費食物的前提下，我被迫要一個人吃完一整罐乳酪醬， ...

訓練組數請益（背部）

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-12T23:50
上次練胸的請教文後 許多前輩的意見都是累積過多垃圾的訓練量 訓練強度沒有提高而導致 目前已改善 想繼續請教有關背部的部分 seat cable row 57*4*10 plate machine row 70*4*10 close grip pull down 57*4*10 ...

牙齒矯正如何不掉肌肉？

Hazel avatar
By Hazel
at 2020-07-12T20:57
各位巨巨好 小弟下禮拜要開始牙齒矯正 有聽聞會讓吃東西的慾望降到超低 目前由於目標是增肌增重 一天大概都吃2300卡 蛋白質130左右 超過體重2倍多一點 實在很擔心牙套戴下去就全完了 目前想到的是早晚每天喝兩杯 自製乳清奶昔+燕麥+花生醬+香蕉 衝高熱量跟蛋白質 其他日常飲食就盡量以不要 ...

求推薦推雪橇車耐用鞋

Brianna avatar
By Brianna
at 2020-07-12T15:23
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1V2haEkk ] 作者: D85 (D-85) 看板: MuscleBeach 標題: [討論] 求推薦推雪橇車耐用鞋 時間: Sun Jul 12 15:17:02 2020 請版友推薦自己穿過鞋底耐磨 的鞋 有考慮訓練鞋、溯溪鞋、登山鞋、越野鞋 或 ...