如何訓練核心肌肉? - 健身

※ 引述《ritamao (洪小緯 陳小鴻)》之銘言：
: 各位版大大家好
: 小妹在這個版潛水了一段時間
: 因為有在上飛輪課
: 但是一直遇到一個問題
: 總覺得自己的核心肌群很沒力
: 常常都會偷偷用手在撐>"<
: 不知道有沒有什麼建議的訓練方法呢??
: 先謝過大家了!!
: 感恩!

大家有聽到很多運動上的名詞.

但到底是什麼和作用都不是很了解.

從肩胛骨以下.膝蓋以上這些範圍的肌肉都叫核心肌肉.

比較細的就是腹部一整圈的肌肉.

核心肌肉的功用是要讓人有更好的體態.良好的協調性跟穩定性.

核心肌肉強比較不容易造成運動傷害.

一般愛練大肌肉但核心肌群不強的人,常會造成肩部和腰椎的受傷.

只會跑步或只做有氧的女性朋友的膝蓋.腰椎也會因為核心無力的問題.

造成長期磨損關節的傷害.

訓練有徒手的.抗力球.Ball束.滾筒.平衡板.TRX.pilatis等等的訓練工具或訓練法.

訓練的動作和方式太多了.核心訓練的高難度動作比撐起大重量的肌肉訓練難了很多.

因為要有很強的身體控制能力,全身的大肌肉小肌肉都會出力.

如果沒有專業的教練做動作的安全性及正確性的修正.

在家閉門造車事倍功半.重點是要動身體而不是看看文字就會做了.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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