如何訓練核心肌肉? - 健身

By Ursula
at 2011-03-09T10:44

Table of Contents

※ 引述《ritamao (洪小緯陳小鴻)》之銘言：
: 各位版大大家好
: 小妹在這個版潛水了一段時間
: 因為有在上飛輪課
: 但是一直遇到一個問題
: 總覺得自己的核心肌群很沒力
: 常常都會偷偷用手在撐>"<
: 不知道有沒有什麼建議的訓練方法呢??
: 先謝過大家了!!
: 感恩!

大腿的部份就不說了,只要是跑動的動作都會運用上腿

對於有做跑動運動習慣的人來說,是身上較發達的肌肉,應該不成沒力問題

所以我們把重點放在腰腹部位

最簡單的訓練核心肌群的方法就是軀幹彎曲跟軀幹伸展

軀幹彎曲：仰臥起坐,不要看簡單的仰臥起坐動作以為只能訓練到腹肌

做軀幹彎曲訓練到：腹直肌,側內外斜肌,腹橫肌

（很多人以為要做身體側彎才能練到,其實軀幹彎曲就能使用到側腹肌）

股直肌（大腿肌的其中一條）,腰大肌（體內深層肌肉）等等

軀幹伸展：趴著做海狗抬頭,用力時挺腰把胸腹部離開地面

訓練下背部,背直肌

深層的肌肉忘記名稱了...囧

軀幹旋轉有軀幹側彎等的動作,旋轉的動作在徒手操作上比較沒有可以受力的動作

健身房裡面的抗力球,.............一堆器材的確是可以更有效的訓練核心深層肌群

因為平常不太會動用到,尤其是沒有運動習慣的平常人

在這些器材操作中為了維持平衡就會出到力,可以說是整個操作過程都在出力

相當有訓練效率

簡單的徒手訓練要有訓練效果就難在姿勢的控制與正確肌肉使用

導致受力無法全程集中,無法得到全程都在用力的結果

效果自然會有差的

很多人會說仰臥起坐只是練外表的肌肉,對核心沒效

做的少做的不確實自然沒效！

但是用心與體會,持之以恆操作,相信會不斷提昇訓練效率,得到成效的

--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX

金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g