如何讓下背變得更強壯 (中文字幕) - 健身

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By Agatha
at 2020-03-02T22:46

Table of Contents

http://bit.ly/3ad2Dai

這次的內容與下背的訓練有關，除了硬舉之外，建議在不同的訓練日中加入對應的訓練動
作來加強下背，因為硬舉主要是針對下背做等長收縮的訓練，而且如果使用的重量不夠效
果也會受限，為了要利用向心收縮，讓下背屈曲及伸展的動作如果可以控制好活動範圍，
就可以改變下背肌肉的長度，同時加入負重來提升訓練效果，除此之外還可以利用壺鈴擺
盪以及橋式和超人，在體能訓練以及休息日加強下背的訓練，而早安因為每個人的活動度
不同，可能會因此影響姿勢的正確性，因此不推薦用早安來加強下背。

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Tags: 健身

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Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-07T18:55
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at 2020-03-10T16:20
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at 2020-03-11T15:49
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at 2020-03-14T11:02
不愧是姐夫，不過看起來我只能做超人而已

大家會自己量體圍嗎?

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By Faithe
at 2020-03-01T01:47
本打算每隔一段時間 自己量腰圍.腿圍.臀圍 當作檢視.激勵自己的運動狀況.進展 但今天實際量發現並不好量 量的位置.角度.鬆緊度...只要有些微不同 都會造成數據的差異 在想是否以體重和視覺為準就好 想自行量的精確好像不是件易事 大家覺得呢? - ...

運動後非常想睡覺

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By Megan
at 2020-02-28T19:18
各位版友大家好 我是30歲泡芙阿姨 由於畢業後非常少運動加上工作整天坐 常常有意外下午茶 導致體重無限上加 直到最近意識到減肥不能只是口號～～ 我跟男友都會擔心這樣的體重對懷孕不好… 事情是這樣的 我大概兩天前報名了健身房 也連續運動了兩天 大概就是30分鐘的跑步機快走(速度5.0) 第一天練手的 ...

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By Margaret
at 2020-02-28T12:23
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1UM9K1nL ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練 ...

過年後的復健減脂大挑戰

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By Faithe
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各位雄壯健美的大巨巨好 以下內文略長警告XD 前一篇：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581647902.A.FAD.html 四週過去囉，再來回報一下目前的身體變化 1/30(四) 22:00 體重：72.1kg 體脂：24.5% 骨骼筋率：33.8% BMI：24.9 ...

腹肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)

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By Ophelia
at 2020-02-27T20:39
http://bit.ly/2T1mTps 這次的內容介紹腹肌疏於鍛鍊的警訊，可以觀察一下自己的訓練是否有這些問題，來讓腹 肌得到應有的訓練： 1.練腹肌時髖屈肌先疲勞 2.核心訓練時讓下背感到疼痛 3.訓練時沒有充分運用核心肌群 4.沒有讓腹橫肌收縮 5.在不同平面使用核心肌群時，無法完成目標動作 - ...