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如何讓屁股變寬又變大 - 健身

Lucy avatarLucy · 2012-11-18

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先說一下我的狀況

身高160.3
體重42~46(變動滿大的)
體脂目前16%左右(前陣子最低12.X....所以現在滿努力再吃容易胖的食物XDD)


我的困擾是

因為從小學游泳，又很愛游游到國中畢業

所以肩膀挺寬的約14.8吋

腰約22.5~23吋(看吃多飽)

屁股最寬約是31.5吋


我看起來就是真的滿倒三角的，其實我的肩膀我是已經放棄了

但我希望自己的屁股可以變大，因為很多褲子也撐不起來

我有做蹲舉，還有15分鍾(ABS WORKOUT那種練屁屁的)還有幾個抬腿瑜珈的姿勢


這對屁股變俏真的有幫助


但還是小啊！！！單看小又原似乎是很好


但我真的很想要每是豐滿的臀部

我想我應該要吃胖些，然後繼續做那些練臀步的動作

請問還有沒有甚麼辦法可以讓屁股變〝大〞嗎？


整骨？還是長期坐在椅子上不動....


希望大家能夠給我一點意見！我真的好想要大屁股....




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All Comments

Bethany avatarBethany2012-11-19
squat lunge 很多練腿的動作都會鍛鍊到臀大肌...
Christine avatarChristine2012-11-23
重訓囉
Quintina avatarQuintina2012-11-28
深蹲
Candice avatarCandice2012-12-01
可以伸圖嗎XD 比例比較重要吧 真的褲子會撐不起來嗎?
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-12-05
長期坐在椅子上(誤~)
Sandy avatarSandy2012-12-05
學校重訓室還有一台就是坐著腳往前採的機器，老師說也可
Valerie avatarValerie2012-12-10
練臀大肌，所以我也會去坐在那上面踩，膝蓋不超過腳尖
Dora avatarDora2012-12-12
想請問市持續鍛鍊屯大機就有辦法讓屁股左右前後變大嗎？
因為我想要的是整個臀圍變寬那樣子的變大！謝謝！
Quanna avatarQuanna2012-12-13
是趴著腿往後上方抬吧@@ 英文老師?
Thomas avatarThomas2012-12-14
日貓大不是唷，我是修健康體適能課，就再重訓室上課教我
Oliver avatarOliver2012-12-16
教課，那機器是坐著有靠背，椅子可前後移，前後移可訓練
道不同大腿部位(老師說的)然後前面有一片版子，用力往前
Susan avatarSusan2012-12-17
那就是一般腿推,股四跟臀大肌一起練吧,沒特別針對性
Gary avatarGary2012-12-19
踩！
所以我繼續持續練下去就可以了嗎？蹲舉身蹲
Olive avatarOlive2012-12-23
前後移可訓練到不同部位? 我不想批評,但我並不知道這回事.
Cara avatarCara2012-12-26
板上教練臀部的這些，因為我覺得到目前為止是對臀型有幫
Bennie avatarBennie2012-12-28
頂多是直膝拿來訓練小腿,好啦,我見識淺薄......
Valerie avatarValerie2013-01-01
老師教我的是像我的身高把椅子調到最前面，練到的主要就
Connor avatarConnor2013-01-04
是臀大肌的部分，我現在有點confuse了...我老師說錯了嗎.
Emma avatarEmma2013-01-07
頂多就是因為更大幅度伸展臀部,就像深蹲對比半蹲,給予臀部
Genevieve avatarGenevieve2013-01-10
更多機會伸展收縮,但基本上還是股四與臀大肌的訓練
Frederic avatarFrederic2013-01-15
這中間是你轉達的意思讓我不了解,或者是如何,無所謂啦,
反正這不是你的專長.
Rachel avatarRachel2013-01-18
比較針對臀部的東西,我在前幾篇的某推文又放連結,有興趣自
Daph Bay avatarDaph Bay2013-01-22
己看看,雖然我忘了之前有沒有跟你提過......
Gilbert avatarGilbert2013-01-24
我記得之前看過說平行的推腿機好像效果不大耶...
要馬就有角度的leg press 不然就蹲舉...
Dorothy avatarDorothy2013-01-27
有弧度的EAGLE構造的對不對?那台挺有FU的XD
Linda avatarLinda2013-01-28
屁股最寬的地方31.5吋也太小小小小小小了吧..
Wallis avatarWallis2013-01-30
前天想下標內褲福袋，要量臀圍，這才發現..
Donna avatarDonna2013-02-02
這種臀部真的一點女人味都沒有，我也在吃胖，邊吃邊練
Una avatarUna2013-02-06
不過我覺得女生身材倒三角還滿酷的 看人啦!!
Zora avatarZora2013-02-07
我每次去操場跑步都看到好多女生 屁股很大又很圓 真的很誇
Noah avatarNoah2013-02-07
張那種 不過通常都是媽媽級的..
Lauren avatarLauren2013-02-07
我請朋友幫我拍我慘狀再來分享..
Heather avatarHeather2013-02-08
我就是樓上說的那種大屁股（哭）
Ethan avatarEthan2013-02-10
我的臀部也對腿推機感受小小 蹲舉和往後踢那個蠻有感的
Hardy avatarHardy2013-02-13
腿推機無感+1 蹲舉超有感
Noah avatarNoah2013-02-14
三角型!!!好羨慕喔 QQ
Lauren avatarLauren2013-02-19
我記得你，你太瘦了當然不會有大屁股啊 0rz
Megan avatarMegan2013-02-22
我也記得你 其實你就是太瘦了XD
Madame avatarMadame2013-02-23
就邊吃邊練吧(摸摸 (<--住手
Tom avatarTom2013-02-28
有的運動可以把骨盆帶開一點點
瑜珈裡面有阿!!
Steve avatarSteve2013-03-02
我剛好跟你相反，屁股練的很豐滿，但是背不夠寬
Linda avatarLinda2013-03-05
可以學偽娘塞屁墊啊，不過你臀圍真得很小，應該是太瘦。
Audriana avatarAudriana2013-03-08
我可以了解你的問題，因為我也是倒三角(淚)，想要均衡點啊
Isla avatarIsla2013-03-09
深蹲可試試寬距站姿 重量也可做重 不知你都做幾RM重量
Heather avatarHeather2013-03-13
有壺鈴的話swing也很有幫助
Rebecca avatarRebecca2013-03-15
不就太瘦嗎，沒有脂肪只用肌肉要多1.5吋我覺得好難，
我是超級脂肪臀33吋，還在想要怎麽練更明顯的臀型ˊ_ˋ
Christine avatarChristine2013-03-16
33吋還好吧，我36吋，哈哈哈，不過沒有被說過肥喔
Quanna avatarQuanna2013-03-19
竹子有36吋的沒有被說過肥的卡撐 可以測量一下嗎
Todd Johnson avatarTodd Johnson2013-03-20
不過我的測量工具是我的手 如果妳不介意的話 XD
Daniel avatarDaniel2013-03-22
我37.5吋的大屁屁分原PO一點好了
Frederic avatarFrederic2013-03-23
不好意思我屁股超翹的XDD
John avatarJohn2013-03-25
我從國中就能坐不要站 三年過去常被說大屁股到現在
Harry avatarHarry2013-03-29
久坐真的屁股變超大XDD