如何讓腹肌立體一點 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-07-14T09:54

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各位巨巨 大家好
目前減脂來到第四個月 很慶幸肌肉沒掉 反而增加了一些
前天inbody測體脂為12% 以下為inbody數據
https://i.imgur.com/hGrIAHG.jpg

目前是看得到腹肌 但想要讓腹肌立體一點
想請問一下各位 除了固定將腹肌訓練加入一般訓練中
還有什麼辦法呢？

繼續減脂到10%或9%以下呢 還是開始增肌呢？

先謝謝各位了！

————————————
先謝謝各位的回覆
會考慮繼續減脂的目的是因為增肌勢必會增加脂肪
補個圖 因為在上班所以先快速拍一下
https://i.imgur.com/50YzBvy.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-18T01:40
你把方法都講完了 用畫的吧
Belly avatar
By Belly
at 2020-07-19T13:22
練
Gary avatar
By Gary
at 2020-07-20T02:40
把腹肌練大一點
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-24T07:53
脫水
Linda avatar
By Linda
at 2020-07-27T02:41
招牌才準，不然比賽看表格就好了
片
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-31T17:03
沒照片怎麼看目前立不立體？
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-08-01T14:26
看起來是肌肉量不太夠，不過還是要看實際情形才知道。
Eden avatar
By Eden
at 2020-08-03T19:39
增肌
增肌然後減脂 一直重複
Mary avatar
By Mary
at 2020-08-06T04:40
拍肚子的圖上來，大家就知道了
Dora avatar
By Dora
at 2020-08-07T17:41
看inbody體態應該滿多好看了
Jake avatar
By Jake
at 2020-08-09T13:57
買六個餐包
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-11T06:20
http://i.imgur.com/ZlMC2Zs.jpg
George avatar
By George
at 2020-08-15T08:52
你不上圖 要怎麼幫你
George avatar
By George
at 2020-08-18T23:12
方法都說完了~做就對了
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-22T15:05
對啊，你都說肌肉量不夠，那它怎麼立體的起來XDD
Ida avatar
By Ida
at 2020-08-24T23:26
https://i.imgur.com/P6twufK.jpg
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-08-26T06:00
有每天練跟隔天練的流派
John avatar
By John
at 2020-08-28T04:51
跟女生學化妝 自己化線條
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-08-28T06:46
體脂感覺不像12啪
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-08-31T09:21
照片看起來不像12%
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-08-31T14:32
照片看起來像是15左右，不過也可能是肌肉量不夠的關係
Doris avatar
By Doris
at 2020-09-02T19:21
根據Mike Mentzer說法，腹肌必須使用短時間高強度的刺激去練
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-09-07T12:05
然後不要擔心說肚子太大 重點是你的腹肌線條要突顯出來
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-09-11T00:22
https://i.imgur.com/Vpks3W4.png
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-12T01:51
那看起來像18%==
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-09-12T09:08
這樣12%?是不是有甚麼誤會
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-09-14T04:08
我的14% https://i.imgur.com/a1lzdhZ.jpg
Dora avatar
By Dora
at 2020-09-15T17:05
短時間高強度，要負重的意思嗎？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-09-19T16:55
做5x5 而不是4x12
Delia avatar
By Delia
at 2020-09-23T15:39
不是 Mike Mentzer的意思是做1組 而已
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-09-27T20:52
慢上慢下 控制離心 頂峰收縮 1*12-20
Megan avatar
By Megan
at 2020-09-29T00:28
最近在看他的書 找機會PO一篇他的概念來分享
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-30T14:26
肉量太少
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-10-01T05:41
我覺得還可以再減，這個跟我15-16%差不多
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-03T10:54
所以，腹肌的肌肥大訓練應該用怎樣的訓練模式呢？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-10-07T16:03
我懸吊抬腿 一個動作約六秒 一組12下 一次四組
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-12T10:58
就算改成力竭第一組應該也只能多兩下 這樣訓練量夠嗎
Madame avatar
By Madame
at 2020-10-14T23:12
重點不是訓練量 重點是訓練強度
Una avatar
By Una
at 2020-10-16T18:00
(底下有先寫一篇)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-20T06:28
謝謝你 馬上來看
Heather avatar
By Heather
at 2020-10-22T00:39
覺得可以先增，我現在19％，https://i.imgur.com/YOjoc
kM.jpg
https://i.imgur.com/CZ5UKju.jpg
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-10-25T03:45
樓上這樣19% 也太不可思議
Adele avatar
By Adele
at 2020-10-28T08:05
https://i.imgur.com/NUA4HvS.jpg
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-31T15:44
22%路過 刷脂簡單增肌難 善哉善哉
Donna avatar
By Donna
at 2020-11-05T09:21
15%左右
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-11-05T15:58
實在不相信JS 19......
腰側肉太少
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-11-08T18:49
78公斤，12% https://i.imgur.com/kmE32DI.jpg

「重訓後性慾是否較強」健身房5男輪流性

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-07-14T08:27
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1V3FfOoi ] 1.媒體來源:東森新聞雲 ※ 例如蘋果日報、自由時報（請參考版規下方的核准媒體名單） 2.記者署名:黃翊婷 ※ 若新聞沒有記者名字或編輯名字，請勿張貼，否則會被水桶14天 ※ 外電至少要有來源或編輯 如:法新社 3.完整新聞標題: ...

有人知道健工這期優惠的詳情嗎？

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-07-14T00:20
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By Enid
at 2020-07-13T23:47
先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。 在你開始減肥之前，你需要 ...

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By George
at 2020-07-13T23:43
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By Franklin
at 2020-07-13T23:21
請問各位 我自己本身是有在打羽球也有重訓的習慣 我想加強肩膀穩定度、核心穩定以及胸椎活動度 我看了一下棒鈴跟鎚鈴似乎都可以考慮 只是我想問一下棒鈴跟鎚鈴在使用上會訓練目標上會有差別嗎？ 這是鎚鈴 https://imgur.com/Gemq4bi 這是棒鈴 https://imgur.com/ ...