如何讓膝蓋熱起來 - 健身

以前不知道暖身的重要
等到知道時膝蓋已經開始會痛
現在只要是跑步
沒熱身完全跑完膝蓋就一定會痛
就算有讓膝蓋熱起來
跑大約2X分鐘就會沒力
開始一跛一跛的


想知道要怎麼樣才能確實讓膝蓋能熱身到?
現在常常都覺得沒辦法讓膝蓋暖起來
唯一能成功是靠外面的高溫讓自己本身就一直流汗
再作熱身運動才會有效

另外再請問這樣的情況有需要看醫生了嗎?
謝謝

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