如何讓自己的小臂(前臂)看起來更粗壯？ - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2012-03-20T17:16

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感覺小臂(前臂)看起來粗壯的人比較有男人味

自己靠近手腕的小臂處看起來真的有點細
帶手錶幾乎都要扣到最緊處

該如何鍛鍊自己小臂的肌肉？

我每天有做差不多50下伏地挺身
好像還不是很夠

也有用手舉啞鈴
鍛鍊手腕附近部位的肌肉

還有什麼其他有效的方法？
最好可以方便融入日常生活中的鍛鍊法
(例如，不太可能隨身攜帶啞鈴）

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2012-03-23T19:55
要操手指和手腕(例如握力)才會練到前臂吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-03-25T18:45
要練爆橘拳
Delia avatar
By Delia
at 2012-03-27T17:30
這是一種 http://tinyurl.com/6pac72k
Enid avatar
By Enid
at 2012-03-29T07:32
用上面那種方式 可以換不同角度練 可練到不同部位
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By Xanthe
at 2012-03-31T18:16
螳螂拳~
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-04-03T09:33
類似的 就這些 http://tinyurl.com/774tteo
http://tinyurl.com/6pt2hx3
Irma avatar
By Irma
at 2012-04-04T08:40
握力器 以前憲兵教雙手平舉彈指開掌 緩慢用力握拳 一直做
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-05T12:05
開始攀岩後前臂變超壯
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-04-07T20:07
不知道捏網球的效益大不大
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By George
at 2012-04-07T23:24
同意一樓，以前補習班老師寫板書很有力，前臂明顯壯

進健身房後

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By Tracy
at 2012-03-19T23:54
請問一下大家在進去健身中心會以什麼都做熱身運動還是直接就做重量訓練 中心裡是否有教練教健身器材的使用方法是否免費尋問.... 還有健身中心有很多間大都會去哪一間報名 - ...

關於SHAUN T的有氧舞蹈

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By Emily
at 2012-03-19T14:05
各位好 有朋友跟小弟推薦SHAUN T的有氧舞蹈 小弟上you-tube搜尋了很多 但很混亂不知從何找起 請問鄉民哪裡有完整的教學影集呢 謝謝~ - ...

一定可以練出清楚腹肌的方法(4~6塊）？

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By Oscar
at 2012-03-19T13:23
想要有「清楚」的腹肌已經很久了 但狀況好的時候， 也只有出現「隱約」的4塊腹肌 必須要稍微擠一下才有 退伍之後，雖然還是維持偏瘦的體型 但感覺脂肪容易堆積在腹部 自己好像離「清楚的」腹肌越來越遠 目前一週大約做3~4次重訓 （腹部的鍛鍊主要是仰臥起坐） 還有2~3次的有氧運動 （主要是騎腳踏車） 感覺我 ...

操場跑步比跑步機累＋痛？

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By Jake
at 2012-03-19T13:05
抱歉原文吃光光XD 看了一下大家的回文,其實運動本來就沒有一定要怎樣怎樣做啦 每個人運動習慣跟喜好本來就不同,儒家道家各有說法 我們需要去注意的是 我們正在進行的運動模式,會不會對我們造成運動傷害,其實才最需要擺在第一位 跑步機我幾乎每天都會見面,所以功能上和優缺點大概可以說明 給各位參考參考... 其 ...

有休息反而瘦的比較快？是錯覺嗎

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-19T11:40
上上週，跑六天，每次一小時，休息一天，只瘦了1.5kg，上周因為膝蓋暴了只跑了二天，另外二天是騎腳踏車，休息三天，卻瘦了2.5kg，飲食每天都一樣，大家也會有這種情況嗎 - ...