如何讓自已體重增加呢? 救命啊~ - 健身

※ 引述《JYLai (是男人也可以是個男孩～)》之銘言：
: 小弟我目前182cm/63kg，想要增加自己的體重，尤其是上半身~
: 除了買衣服不好買~ 穿衣服不好看~ 常常被說弱不經風~
: 爬了許多文章~ 喝高蛋白奶粉、重訓…等等~
: 但是由於平常下班回到家就七點半了~ 要出門去跑步作運動天都黑了~
: 單單假日兩天好像狂作運動也沒啥用~
: 若自已在家裡能作那些運動、重訓或是配合吃些喝些什麼東西~才能讓自已
: 的體重增加呢? 像高蛋白奶粉、純乳清、消化酵素…等等的
: 有哪些品牌?在哪邊買的到? 要如何運動並搭配的吃?
: 有經驗的大哥們可以提供給我一些建議嗎?

我的體質也跟你一樣，當兵前186/62，不管怎麼吃都吃不胖
很擔心當兵後會被操到爆瘦，結果想不到國防役受訓三個月
結果結訓時胖到72公斤，在裡面幾乎天天操，加上我超怕變瘦
所以中餐跟晚餐都固定吃三碗飯，結果不知不覺就胖了
我想應該是作息正常，加上訓練的關係才讓我的體質有了轉變吧
但結訓後現在又瘦回70公斤，目標是希望增重到85公斤，所以這陣子也是去買了乳清
跟買了槓片組合式的啞鈴打算好好練練，加上早睡早起，9點半到10點半就床定:P
早上7點起床上班，不管有沒有成功增重，好好健身也能讓自己體態好一些

另外真的有心要運動的話就不要替自己找藉口，我現在也都慢跑5千，跑二休一
之前冬天時，下班時天也都黑了，又寒流也是自己獨自跑，習慣就好了
總之把一切培養成習慣就好了:D

心動不如馬上行動，直接去執行就知道有沒有效了，一起努力吧：）
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