如何透過雕塑下半身 - 健身

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By Frederica
at 2013-03-27T23:44

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我169 目前約51公斤左右 今天去健身房量體脂約19.5 BMI18.1
我是屬於上半身很瘦 全部脂肪幾乎都集中在臀跟大腿 下半身真的是蠻多人覺得很胖
今天身體組成測量完 教練也是說我的身半身跟下半身脂肪體液分布差異差太大
我實在不知道該怎麼可以讓大腿削瘦一些 閗讓全身看起來勻稱一點
我知道沒有局部瘦身 但是看過很多資料腿要變細除了搭配運動再來就是體重控制
但是以我現在的數據 靠減重跟消體脂都不是上上策 我覺得只會是上半身更瘦
難道真的就是靠重訓提高肌肉量腿就會變細 整體看起來就會平均多了嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-03-30T13:55
深蹲 BJ4
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By Mia
at 2013-03-31T08:12
BJ4是啥阿?
Damian avatar
By Damian
at 2013-04-01T08:21
樓上不夠鄉民 0.0 BJ4 不解釋
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-04-05T23:13
看你鍵盤上那三個對應的按鈕就知道了 BJ4
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-07T05:43
不懂BJ4+1
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-09T04:11
是"入"嗎 入什麼.....
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-04-10T14:36
不解釋
Damian avatar
By Damian
at 2013-04-14T22:28
不解釋
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-04-15T20:21
BJ4=不解釋
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-04-15T22:04
大陸拼音法
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-04-17T14:15
痾 看鍵盤是我唬爛的....BJ4
Leila avatar
By Leila
at 2013-04-20T22:31
@@
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-04-21T12:40
你怎麼沒想過練全身讓身材均勻一點= =
Megan avatar
By Megan
at 2013-04-23T21:00
以視覺效果來說，上半身練壯一點＝下半身看起來瘦一點
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By Victoria
at 2013-04-28T01:52
這數據看起來很瘦耶…好想看原po照片
Dora avatar
By Dora
at 2013-05-02T04:24
我還以為是不想解釋給看不懂的人= =結果真的是BJ4
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-05-04T11:48
我也覺得可以練一下上半身,我練一點點胸肌讓肚子比較不明顯
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-05-05T03:49
我跟樓上作法一樣XD
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By Faithe
at 2013-05-09T09:09
我的情況和你很像，超級困擾+1
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-05-13T12:38
困擾+1 我下半身還肉鬆QQ 好難練
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-15T05:51
我下半身反而是肌肉太多…腿太粗…以前不懂運動完要收操

8個小撇步讓你健身減肥不中斷

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-03-27T19:35
圖文詳細版：http://goo.gl/qDkQr 大家瘦身很常都會間斷，沒有動力嗎？以下教你 8 個方法，幫助你持續健身，維持體態！ 1. 出現在健身房就好：退而求其次，有總比沒有好 在沒有動力健身的日子，退而求其次把目標改成只要有出門到健身房就好， 當你熱身完就可以離開。告訴自己就只做熱身，會比較容 ...

本週壹周刊 慢跑 運動傷害介紹

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-03-27T18:52
1.膝蓋發炎 按壓膝蓋上下左右的肌腱交匯處 會覺得疼痛,有時候因為發炎分泌過多組織液 導致關節腫脹 建議穿上護膝,並訓練正確跑步姿勢,減少膝蓋不當受力 2.腳跟疼痛 腳後跟會覺得疼痛,會有腫脹的感覺 避免運動量過大 3.足底筋膜炎 體重過重,不常運動腳底會出現抽筋般的刺痛 運動前後要做足暖身拉筋 ...

體脂肪準確性

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By Elma
at 2013-03-27T17:22
各位前輩好(鞠躬) 是這樣的 有個問題困擾我三年多了 今天忍不住只好上來發文向大家請教 我大二那年 測量體脂肪是9 因為我的身高171 體重55 因為是男生 而且平常每天都有在跑步(至少半個小時6公里) 所以測到9就也覺得好像很合理 但自從大三開始 我的體脂肪突然昇到16到18之間 而 ...

肌肉重量變輕了

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By Mason
at 2013-03-27T16:36
上個星期三去量體質是21.2% 肌肉是35.3 但今天再去量 體重有瘦 但體質變22.0% 肌肉減少了!!!33.8 感覺都瘦到肌肉了 而且這幾天也都正常吃阿 沒節食 前6天(連續)跳鄭多燕1HR 昨天到健身房滑步機半小時 跑步機快走半小時 到底為什麼會這樣阿 我快哭了 - ...

沒運動減肥一定會復胖嗎？

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By Anonymous
at 2013-03-27T15:43
※ 引述《shemie (小歐)》之銘言： : 說到減肥茶，我就心有餘悸。 : 我媽媽很擔心我過胖什麼的，（但是我覺得她過度焦慮了） : 不過最近一年靠著運動瘦了不少 : （目前是看得到肌肉線條，但是外面包脂肪，繼續加油！）， : 連進修的同學都問怎麼辦到的 : （我們平均1個月見面兩次，1／20考完期末考， ...