如何達到精10男的方法 - 健身

基本上除了便當自助餐也是不錯的選擇
我是參考這本書的(最近翻滾吧太盛行連我弟都想改頭換面了)
http://www.bookrep.com.tw/newsino/bookdata/bookdata.asp?BookNo=0ESX00020
他裡面有說明飲食的部份
其實滿簡單的
有幾個進食原則
1.每餐都攝取優質蛋白質
(優質蛋白的選擇:牛肉.乳酪.蛋.魚.豬肉.雞鴨.乳清蛋白 和酪蛋白)
2.放膽吃脂肪
(天然脂肪:酪梨.奶油.椰子'.鮮奶油.堅果和核果.橄欖.橄欖油和芥花油.全脂酸奶和
沙拉醬)
3.多吃蔬菜
(低澱粉蔬菜:蘆筍.花椰菜.球芽甘藍.白花椰菜.芹菜.小黃瓜.磨菇.洋蔥.胡椒.菠菜
蕃茄.蕪菁)
4.避開含糖和澱粉的食物
(例如麵包.義大利麵.馬鈴薯.米飯.豆子.糖果.一般碳酸飲料
.烤食.和其他涵穀物.麵粉和糖的食物)
總之如果可以看到成分的話.超過五公克碳水化合物的都別吃了
5.限制水果和牛奶的攝取
每日水果和牛奶的總量應限制在兩份以內
換算過來就是差不多120克的草莓合一杯牛奶
或者是一份240克的草莓(建議是低卡水果.莓果類或瓜類)

看完覺得其實能吃的東西也是滿多的
應該可以減少你的困擾
哈也祝你變成精實男








※ 引述《soulgel (習慣笑的像風鈴)》之銘言：
: http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33568212/IssueID/20110802
: 看了一下 主要還是要靠飲食調配和有氧運動
: 但如果一般上班外食族 要怎樣達到這目標
: 自己弄三餐也不太可能 運動是可以自己控制
: 但是飲食的方面...不知有沒有人可以建議
: 難道要去照便利商店吃嗎 @@a 請教說 多謝
: 外面大部分都是便當 看到就覺得吃了就沒救了

--