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如何鍛鍊大腿內側肌力呢??? - 健身

Olive avatarOlive · 2018-11-19

Table of Contents

請教各位健身的大神們

小弟髕骨外翻

因為外側肌肉太緊繃

復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習

同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練

讓外側柔軟點 內側可以強壯點

最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘

請問效果會好嗎???

另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次

也會有幫助嗎???

在此先感謝各位大神們~~



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All Comments

Elma avatarElma2018-11-21
夾腿機
Regina avatarRegina2018-11-23
夾枕頭半蹲
Carol avatarCarol2018-11-26
相撲硬舉！？
Ina avatarIna2018-11-27
大腿內外伸展機或相撲硬舉練大腿內側
Daph Bay avatarDaph Bay2018-12-01
相撲硬舉
Adele avatarAdele2018-12-03
髕骨外翻有可能是從臀肌就無力無法穩定，導致你的下
肢動作變形
Joseph avatarJoseph2018-12-03
鮑魚機
Ursula avatarUrsula2018-12-05
感謝大神的分享~~我也是有被告知臀肌無力 所以也有在練
Ophelia avatarOphelia2018-12-06
我也是髕骨外翻，但後來發現屁股問題比腿大，供你參考
Odelette avatarOdelette2018-12-09
有的健身房有夾腿的器材
Catherine avatarCatherine2018-12-12
游蛙式
Ivy avatarIvy2018-12-16
側蹲
Joseph avatarJoseph2018-12-21
相撲硬舉
Tom avatarTom2018-12-25
想詢問大神，髕骨外翻如果是我印象中的X型腿，因為
臀中肌到髂徑束這一段不斷的被牽張而緊繃，確實需要
處理及放鬆，但增加內收肌群的意義在哪裡呢？不是應
Charlotte avatarCharlotte2018-12-26
該增加髖外展肌讓X型腿的症狀平衡回來嗎？
拜託大神回答了感謝
Leila avatarLeila2018-12-28
也是髕骨外翻，夾腿機或夾彈力球都可以增強內側肌肉，
目前也在努力中…
Jacky avatarJacky2019-01-01
然後回答一下j大，要增加內側肌力醫師說是要「用物理
的力量把膝蓋拉回來」
Iris avatarIris2019-01-02
w大你的外翻是指X型還是O型腿呢？
Rebecca avatarRebecca2019-01-05
膝外翻也可能是踝關節的問題
Bethany avatarBethany2019-01-08
我不知道是哪種腿耶！我自己腿很直，是練腿完右膝都會
不舒服去看醫生，照X光發現膝蓋歪掉了
Poppy avatarPoppy2019-01-13
依照解剖列車，因為肌力不平衡導致疼痛時，該處理的
Agatha avatarAgatha2019-01-16
反而不是被牽張的疼痛側，而是縮短的一側。當然還是
要放鬆緊繃的牽張側
希望專家大神幫我解惑了～
Ivy avatarIvy2019-01-16
站著 腿不太可能歪 除非是天生髖關節角度小，應該吧
我不是專家
Kama avatarKama2019-01-21
通常會表現在蹲的時候，膝關節才會解鎖，所以通常扁
平足的人容易膝外翻 也就是內八，導致髕骨軌道跑掉
，膝蓋就會痛了，應該吧，不對再打我臉吧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-01-24
還是想知道為什麼要練內收肌，想不到原因好痛苦阿
Eden avatarEden2019-01-28
可以 不一定要到健身房
Steve avatarSteve2019-01-28
但如果穩定提升強度到健身房比較方便
Faithe avatarFaithe2019-02-02
這個之前很多人問過了 爬一下會找到