如何鍛鍊大腿內側肌力呢??? - 健身

Olive avatar
By Olive
at 2018-11-19T18:27

Table of Contents

請教各位健身的大神們

小弟髕骨外翻

因為外側肌肉太緊繃

復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習

同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練

讓外側柔軟點 內側可以強壯點

最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘

請問效果會好嗎???

另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次

也會有幫助嗎???

在此先感謝各位大神們~~



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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2018-11-21T19:19
夾腿機
Regina avatar
By Regina
at 2018-11-23T03:20
夾枕頭半蹲
Carol avatar
By Carol
at 2018-11-26T09:21
相撲硬舉！？
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-27T11:17
大腿內外伸展機或相撲硬舉練大腿內側
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-01T11:10
相撲硬舉
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-03T08:43
髕骨外翻有可能是從臀肌就無力無法穩定，導致你的下
肢動作變形
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-12-03T18:11
鮑魚機
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-12-05T10:38
感謝大神的分享~~我也是有被告知臀肌無力 所以也有在練
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-12-06T02:29
我也是髕骨外翻，但後來發現屁股問題比腿大，供你參考
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-09T23:10
有的健身房有夾腿的器材
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-12T23:34
游蛙式
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-16T19:59
側蹲
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-12-21T09:58
相撲硬舉
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-25T20:18
想詢問大神，髕骨外翻如果是我印象中的X型腿，因為
臀中肌到髂徑束這一段不斷的被牽張而緊繃，確實需要
處理及放鬆，但增加內收肌群的意義在哪裡呢？不是應
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-26T09:01
該增加髖外展肌讓X型腿的症狀平衡回來嗎？
拜託大神回答了感謝
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-28T04:42
也是髕骨外翻，夾腿機或夾彈力球都可以增強內側肌肉，
目前也在努力中…
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-01-01T01:11
然後回答一下j大，要增加內側肌力醫師說是要「用物理
的力量把膝蓋拉回來」
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-02T00:03
w大你的外翻是指X型還是O型腿呢？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-05T16:43
膝外翻也可能是踝關節的問題
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-01-08T15:40
我不知道是哪種腿耶！我自己腿很直，是練腿完右膝都會
不舒服去看醫生，照X光發現膝蓋歪掉了
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-13T05:34
依照解剖列車，因為肌力不平衡導致疼痛時，該處理的
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-01-16T01:27
反而不是被牽張的疼痛側，而是縮短的一側。當然還是
要放鬆緊繃的牽張側
希望專家大神幫我解惑了～
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-01-16T22:32
站著 腿不太可能歪 除非是天生髖關節角度小，應該吧
我不是專家
Kama avatar
By Kama
at 2019-01-21T08:11
通常會表現在蹲的時候，膝關節才會解鎖，所以通常扁
平足的人容易膝外翻 也就是內八，導致髕骨軌道跑掉
，膝蓋就會痛了，應該吧，不對再打我臉吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-01-24T17:18
還是想知道為什麼要練內收肌，想不到原因好痛苦阿
Eden avatar
By Eden
at 2019-01-28T08:57
可以 不一定要到健身房
Steve avatar
By Steve
at 2019-01-28T18:10
但如果穩定提升強度到健身房比較方便
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-02T04:37
這個之前很多人問過了 爬一下會找到

胖子瘦下來肌肉量

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By Charlotte
at 2018-11-19T16:33
看到網路有人在說 我把自己吃胖就是重量訓練了 我瘦下來可能比你還壯 突然好奇 一個胖子正常生活的情況下，肌肉量會比一個正常生活的瘦子多吧？ 因為身體要支撐自身重量，也會孕育出足量的肌肉來保護自己吧？ - ...

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By Connor
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因為接朋友WG府中店會籍的關係 所以連朋友的教練課也一起承接下來 之前有在個人工作室上過一段時間的教練課 覺得遇到一個好教練真的很重要 所以想請問一下WG府中店有沒有推薦認真又專業的教練 謝謝！ - ...

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By Frederic
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本人不具備任何專業醫療、營養背景，以下純粹個人經驗分享 我是一個38歲，兩個孩子的爸 從成年後最低的體重是88，最高的體重是120 簡單來說就是個沒有瘦過的胖子 當然這一切都是自己糟糕的飲食習慣造成的 而我一直以為多動可以多吃 所以曾一段日子維持了一週跑40KM左右(速度10KM/H)...但體重大約都在1 ...