如果把168不吃的期間吃仙女餐 - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-16T09:19

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168是把一天中要吃的集中在8小時內,
而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!

但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
(這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
這樣是不是跟168有87%像?

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-18T07:12
你爽就好^^
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-20T05:05
減肥沒有一定要168，熱量控制好就好
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-22T02:59
你要不要先搞清楚168的原理
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-24T00:52
原理都是熱量赤字啦 選一個你覺得能適應的方法就好
Queena avatar
By Queena
at 2022-02-23T12:27
能達到熱量赤字 又不會不習慣讓身體不舒服/太餓
對你來說就是好方法
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-25T10:21
這不就是一篇廢文嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-02-23T12:27
168原理跟胰島素比較有關係欸
Belly avatar
By Belly
at 2022-02-25T10:21
不算168了
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-23T12:27
要符合控制胰島素的原理就是完全不能吃有熱量的東西
Harry avatar
By Harry
at 2022-02-25T10:21
首先, 現在沒人在那講胰島素假說了, 所以不要再說168
和胰島素怎樣, 你只要當168是控制總熱量的方式之一就
好
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-23T12:27
其次, 只要你吃進去的總熱量, 不會因為你其他時間 "偷
吃" 造成爆表, 長期下來還是能夠減重, 效果不會不同.
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-25T10:21
即使不提胰島素假說, 低GI食物還是比高GI食物容易有飽
足感, 有利於控制總熱量的攝取, 對於飲食控制還是相當
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-02-23T12:27
有幫助.
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-25T10:21
168我覺得只是少吃一餐而已，稱不上是斷食
Rae avatar
By Rae
at 2022-02-23T12:27
168應該沒有任何實驗可以背書,看到斷食研究的paper是以
天計的
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-25T10:21
熱量赤字是結果，就像減肥是結果，追求健康、平衡的生活
習慣才是根本
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-23T12:27
不去問為何會有無止盡的飢餓，只關注控制手段，想達到理
想體態是非常困難的，身體也可能會出問題
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-25T10:21
同意樓上，最近覺得熱量赤字是真理，但其可控制性有點
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-23T12:27
被強調過頭。熱量平衡公式裡有無法直接加減控制的項目
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-25T10:21
比如說一味追求熱量赤字而忽略腸道菌群、維生素D缺乏、食
物發炎因子，再怎麼減量都效果甚微
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-02-23T12:27
大原則熱量赤字是真理，但每日的精確消耗量卻難以計算，靠
些手段來輔助會事半功倍，不會為了赤字而少到誇張的地步。
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-25T10:21
你不想168就不要阿，你又要吃早餐又要騙自己在168?
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-23T12:27
就說16/8了，你要做8/16，之後跟自己說87%像XD
Isla avatar
By Isla
at 2022-02-25T10:21
斷食循序漸近啊 那個yt自己白癡直接斷五天啊==
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-23T12:27
阿就咕嚕咕嚕
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-25T10:21
我一直都是一天吃兩餐 但每天晚上都要喝一杯微糖茶（糖
分21g 總熱量85kcal） 最近發現空腹胰島素超標 換算下
來數值達到胰島素抗阻的標準 所以才執行168實際上就是
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-23T12:27
把那杯飲料戒掉 兩週就瘦了1.5公斤
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-02-25T10:21
85大卡乘以15天應該是不會瘦到1.5公斤才對 所以我也不
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-02-23T12:27
知道為什麼168會那麼有效
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-02-25T10:21
剛問萵苣的巨巨，他說這樣就不是168，但假如你想那樣吃，
乾脆就一般控制飲食和常運動就好了呀，也不會餓
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-23T12:27
你餓想吃就吃不要扯些有的沒的歪理
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-25T10:21
公三小 我這個三餐碳水仔都知道168是靠胰島素阻抗 你如果
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-23T12:27
期間還要吃小點心的話不如正常吃三餐然後好好運動
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-02-25T10:21
那就不是168
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-23T12:27
早上肚子會叫影響工作就改斷晚餐 不想改晚餐就不要168
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-25T10:21
168的重點不是16小時空腹嗎==
你吃東西你身體就開始工作了 破壞效果
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-23T12:27
幹嘛吃仙女餐 應該吃炸雞
Megan avatar
By Megan
at 2022-02-25T10:21
吃啥仙女餐 我看巨石強森吃超爽肉桂捲也是壯
Harry avatar
By Harry
at 2022-02-23T12:27
168就是胰島素比較有關吧
Queena avatar
By Queena
at 2022-02-25T10:21
這文廢到令人莞爾
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-23T12:27
吃08>24也是瘦 給您參考
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-25T10:21
你完全不懂為何要斷食
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-23T12:27
你這就是所謂的少吃
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-25T10:21
說原理是熱量赤字的…

舉重如何蹲得更快?

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-16T07:11
各位巨巨好，我是博士生之眼(x 最近在練習snatch的時候發現拉的高度應該夠高，單純過頭蹲/前蹲也都站得起來，但就是 被接槓的速度限制住了，重量大靠近PR時做的snatch反而直接靠背暴力做成power snatch了 一方面好像還是有點不敢下去接的心理因素，另一方面感覺也有神經反應不夠快的問題 我目 ...

請教減重減脂飲食控制建議（附inbody)

Eden avatar
By Eden
at 2022-02-16T00:43
請教版上各位關於減重減脂的飲食控制建議，尤其是想要讓內臟脂肪下降。 今年38歲，身形高大，過去十年來都有肥胖問題，去年底做健康檢查紅字有更多，因此想改 善現況，我目前飲食習慣是就是吃三餐很少吃點心，幾乎都喝水和無糖咖啡或茶；以食量來 說比一般人多，吃一般的健康便當全吃完會覺得不夠飽。 近三年沒有固定運動， ...

請問這是真的嗎?

Brianna avatar
By Brianna
at 2022-02-15T22:09
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Delia avatar
By Delia
at 2022-02-15T17:02
如題，為什麼日本人裡面胖的人不多呢??? 日本人的主食幾乎是澱粉，還有炒麵麵包這種澱粉加澱粉不知所云的東西 可是他們就是不怎麼胖，胖子的比例很少 我有查到幾個原因: 1.他們愛吃冷便當，飯是冷的，抗性澱粉 2.他們吃得幾乎是定食，都是固定份量一份，而且都很少 3.他們公共運輸發達，幾乎都在走路，不 ...

同一段路，走路跟騎單車哪個比較耗熱量？

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-15T14:46
※ 引述《chocholove (可愛小球球)》之銘言： : 同一段路 : 走路或是騎單車都到得了 : 如果不趕時間的話 : 用哪一種方式到達會比較耗熱量呢？ : 但又如果考慮是在市區 : 考慮到空氣汙染的問題 : 大家會選擇哪一種呢？ https://med-net.com/CMSContent/Con ...