如果有氧跟重訓每天都一起做會怎樣? - 健身

By Rachel
at 2008-09-05T00:35

Table of Contents

※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言：
: 我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後
: 例如狂操猛練版：
: 星期一：休息
: 星期二：胸、三頭、肩
: 星期三:大腿、小腿、腹部
: 星期四：背、二頭
: 星期五：胸、三頭、肩膀
: 星期六：大腿、小腿、腹部
: 星期天：背、二頭
: 但是有氧每天都做
: 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
: 如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎?
這種菜單我有練過

很操而且時間很長

大肌群4組動作小肌群各兩組動作

再加上有氧的話 15分鐘慢跑暖身練完30分鐘的5000

我一天最快都要練2個半小時

一個禮拜會練6天

效果喔

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847900&p=0

剛開始練的樣子

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847901&p=1

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847903&p=3

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=hannibal0720&b=1&f=1644847902&p=2

半年後

不過沒用營養品就是了

強度以臥推來看的話大概是從60kg進步到110kg

感想就是一開始很累會很不想練

可是大概練了2個月進步就會開始快起來了

當然我現在看那時候會覺得我那時一定著猴了就是了XD

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http://www.wretch.cc/album/hannibal0720

Body Chemist!!!

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Tags: 健身

All Comments

By Joseph
at 2008-09-07T01:56

推~ 不過怎不用加菲貓的頭阿XD

By John
at 2008-09-07T17:32

師父說帶面具比較強

By Edwina
at 2008-09-08T11:53

XD 哈好各戴面具比較強

By Ula
at 2008-09-12T23:03

推大捏捏XD

By Daph Bay
at 2008-09-15T22:35

果然戴面具比較強

如果有氧跟重訓每天都一起做會怎樣?

By Lily
at 2008-09-04T23:58

※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言： : 我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後 : 例如狂操猛練版： : 星期一：休息 : 星期二：胸、三頭、肩 : 星期三:大腿、小腿、腹部 : 星期四：背、二頭 : 星期五：胸、三頭、肩膀 : 星期六：大腿、小腿、腹部 : 星期天：背、二頭 : 但是有氧每 ...