如果狂操猛練有氧跟重訓每天都做會怎樣? - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2008-09-04T11:17

Table of Contents

我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後

例如狂操猛練版：

星期一：休息

星期二：胸、三頭、肩

星期三:大腿、小腿、腹部

星期四：背、二頭

星期五：胸、三頭、肩膀

星期六：大腿、小腿、腹部

星期天：背、二頭

但是有氧每天都做

例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里

如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎?



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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2008-09-05T16:22
你會做不下去
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-09-08T14:28
這種菜單 你打算一天運動幾小時？四小時？五小時？
你運動的經歷是如何？這種菜單是開給運動員的
Michael avatar
By Michael
at 2008-09-09T22:25
每天酸不拉機還有辦法游泳跑步@@?
Megan avatar
By Megan
at 2008-09-13T18:52
如果你運動經歷平平 我只能說你還沒學會跑步就想飛
Adele avatar
By Adele
at 2008-09-15T03:25
操一個禮拜 下禮拜應該就不能動了
Iris avatar
By Iris
at 2008-09-15T15:04
如果是運動員ok吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-09-15T23:17
好像我教練開給我的菜單...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-09-18T14:32
先試試看做了再說..不然大概完成率不到5成..
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-09-19T05:50
也沒有方法 練背?背的肌群這麼多,一次練完6,7個肌群嗎?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-09-19T13:56
會累死…
Anthony avatar
By Anthony
at 2008-09-23T02:36
一天完成這麼多肌群..你確定每個動作都有辦法做到力竭嗎..
Leila avatar
By Leila
at 2008-09-25T00:39
三天一循環我覺得ok 但是第四天就休息..
不然你第二輪肯定是練心酸的
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-09-26T05:35
做一個禮拜之後就知道該怎麼做了....
Odelette avatar
By Odelette
at 2008-09-26T13:49
我每天坐完重量訓練後 都會慢跑30~40分鐘
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-09-29T07:34
而且我的菜單跟你大同小異 我腹肌天天做 星期天休息
Leila avatar
By Leila
at 2008-10-01T00:31
不過我是打壘球的 所以還是得看你對菜單的適應度
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-10-04T10:33
最近的菜單跟原po很像 只是有氧沒這麼多 感覺在重訓部分
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-10-06T03:50
沒有很確實 想要很操操 但是效果反而比較不明顯
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-10-07T10:29
游完泳大概就累死了
Hedy avatar
By Hedy
at 2008-10-11T02:25
先重訓 沒力有氧 先有氧沒力重訓 還很容易受傷 三思
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-10-14T23:18
不知道為什麼 很多人一看到這種一天練2~3部位的菜單
Linda avatar
By Linda
at 2008-10-17T18:48
就直覺性的左打右批 並不是每個人重訓的目的都是"變大"
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-10-18T03:31
瘦身?運動員?復健 有問過當事人的動機嗎
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-10-20T04:06
就算目的是"健美"那種"變大"的練法 也是可以一天練2~3部位
John avatar
By John
at 2008-10-21T08:34
不先做了解就直接武斷的下結論 我覺得程序不對
Olga avatar
By Olga
at 2008-10-25T23:09
我的練法也比較像這種，雖然強度沒這麼強~
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-10-30T01:00
也不會練很壯，但是在打球耐力上很不錯
Dora avatar
By Dora
at 2008-11-03T16:58
我朋友準備全運的菜單就是這種
因為他是打要過磅的比賽 還加上飲食控制
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-11-06T06:38
會很操嗎? 我之前就是用這種菜單耶!! 只是練腿的日子不有氧
Selena avatar
By Selena
at 2008-11-08T20:10
不可能。就算是運動員也不見得有這種體能可以操
Liam avatar
By Liam
at 2008-11-12T12:44
游泳太累了 游泳2000大概等於跑8000吧?
Lydia avatar
By Lydia
at 2008-11-15T03:46
每天游完2000m 再跑5公里 進健身房 練 一週只休息一天不練
Edwina avatar
By Edwina
at 2008-11-16T15:24
這樣很操 算是專業運動員的菜單了 並非一般人的體能了
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-11-16T19:09
我是想要把肌肉練大
Donna avatar
By Donna
at 2008-11-19T04:19
你會被操死 我以前待的部隊也這種狂操的 一堆人退訓
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-11-22T17:00
那你用錯課表了
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-11-27T09:51
那要怎麼排比較好呢?

想一起增重的人

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-09-04T05:05
※ 引述《kainirwin (尋覓爽死人的音樂)》之銘言： : 不好意思，這可能PO在合購版比較適合 : 但這邊猛男比較多，所以還是在這PO一下 : 最近GNC的增重奶粉我看DM有特價，兩罐2599 : 原價好像要4千多，但我只想買一罐，所以想說有無人 : 想一起來增重一下，有巧克力跟香草的。 : 有興趣的 ...

【徵人】加洲運動夥伴..

Jacob avatar
By Jacob
at 2008-09-04T01:11
加入加洲已經有一年多了，一直都沒有認真去運動過， 最近越來越肥，想要開始認真運動健身了，希望有伴一起努力會比較有恆心， 如果有同好，歡迎來信一起約喔！ - ...

關於飲食問體

Ina avatar
By Ina
at 2008-09-03T23:18
小弟很慚愧， 因為實在是很無力去做30分鐘以上的慢跑有氧， 所以想問問看是否能用飲食來減少體脂。 假設我一天攝取的熱量，少於消耗掉的熱量， 是否長久下來脂肪會跟著消失呢？ 如果這樣做的話會不會也造成肌肉無法成長？ 是否只要攝取足夠的蛋白質 就能夠避免肌肉無法成長的狀況發生呢？ 感謝大大解 ...

想一起增重的人

Audriana avatar
By Audriana
at 2008-09-03T19:16
不好意思，這可能PO在合購版比較適合 但這邊猛男比較多，所以還是在這PO一下 最近GNC的增重奶粉我看DM有特價，兩罐2599 原價好像要4千多，但我只想買一罐，所以想說有無人 想一起來增重一下，有巧克力跟香草的。 有興趣的人寄站內信給我吧！（限台中或台北地區） - ...

手臂發出啪啦啪啦的聲音

Rae avatar
By Rae
at 2008-09-03T19:09
我每天晚上都有做伏地挺身的習慣 大概都做20-30下 只是單純為了維持胸部微凸而已 可是每次剛下去第一下 也會有卡卡的聲音 似乎是手軸處發出來的 大概做到第三下之後就沒聲音了 可是也不會痛 或是關節不舒服 就只是覺得很奇怪 已經持續好幾年哩 是因為肉沒長夠的關係嗎? (我身高 170 體重 60) ...