這種類似的菜單 小弟玩過
到最後.....肌肉沒長多少 耐力有變強 重訓怎麼做隔天都不痛 每天運動狀況都不好
感覺自己原地踏步了一個月......
游泳2000m....強度？？？
慢跑5km....強度？？？
這種課表要看你prefer肌肉？？還是有氧？？
我當初是主攻游泳 慢跑當做心肺訓練 重訓增強肌力
一開始用你這種課表 發現沒進步.......
後來我把課表調成 背 胸 腿 肩 二三頭~~~~就五天練五個部位
到後來.....還是發現肌肉長不動 QQ~~
最後再把課表變成 胸 背＋三頭 腿（二頭不練了....三頭是游泳的靈魂 必練！！）
一禮拜只練三天 游泳五天 慢跑索性不練了......
以上是我夏秋季的課表
.............................................................................
春冬季的話 一禮拜只游一天（水太冷了...就當做增重期吧！）
然後五天練五個部位
肌群一個禮拜一循環還是二循環我都是每個月輪流的....
所以本月五天練五部位 下個月就是三天練五部位
PS.我不是正規校隊的 只是一個想要練大肌肉+對游泳上癮的人而已.......
最後....我想聽一下原PO為什麼會有這種動機排出這種課表呢？？？
※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言：
: 我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後
: 例如狂操猛練版：
: 星期一：休息
: 星期二：胸、三頭、肩
: 星期三:大腿、小腿、腹部
: 星期四：背、二頭
: 星期五：胸、三頭、肩膀
: 星期六：大腿、小腿、腹部
: 星期天：背、二頭
: 但是有氧每天都做
: 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
: 如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎?
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到最後.....肌肉沒長多少 耐力有變強 重訓怎麼做隔天都不痛 每天運動狀況都不好
感覺自己原地踏步了一個月......
游泳2000m....強度？？？
慢跑5km....強度？？？
這種課表要看你prefer肌肉？？還是有氧？？
我當初是主攻游泳 慢跑當做心肺訓練 重訓增強肌力
一開始用你這種課表 發現沒進步.......
後來我把課表調成 背 胸 腿 肩 二三頭~~~~就五天練五個部位
到後來.....還是發現肌肉長不動 QQ~~
最後再把課表變成 胸 背＋三頭 腿（二頭不練了....三頭是游泳的靈魂 必練！！）
一禮拜只練三天 游泳五天 慢跑索性不練了......
以上是我夏秋季的課表
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春冬季的話 一禮拜只游一天（水太冷了...就當做增重期吧！）
然後五天練五個部位
肌群一個禮拜一循環還是二循環我都是每個月輪流的....
所以本月五天練五部位 下個月就是三天練五部位
PS.我不是正規校隊的 只是一個想要練大肌肉+對游泳上癮的人而已.......
最後....我想聽一下原PO為什麼會有這種動機排出這種課表呢？？？
※ 引述《ping0911 (幾平)》之銘言：
: 我想問的是我把重訓每天要練的菜單的排出來以後
: 例如狂操猛練版：
: 星期一：休息
: 星期二：胸、三頭、肩
: 星期三:大腿、小腿、腹部
: 星期四：背、二頭
: 星期五：胸、三頭、肩膀
: 星期六：大腿、小腿、腹部
: 星期天：背、二頭
: 但是有氧每天都做
: 例如:每天游泳2000公尺、慢跑5公里
: 如果這樣搭配OK嗎?效果會不好嗎?
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