圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7113900
雖說瑜伽是柔和的運動，可對那些體力欠佳、缺乏運動或患有慢性病的人群來說，有些動
作還是很困難的。今天小編就教大家一些比較安全又能讓你塑形的瑜伽動作，人人都能練
哦。
◎坐姿的勇士1
一般而言，美媚們的腿力比較不足，當做到勇士式時需要靠著穩健的雙腿給予你全身
性的支持，這時是不是覺得光想到就開始沒力了，沒關係…肌耐力不是短時間就可以練得
出來的。那麼如何可以輕鬆就練習出這個動作的精髓呢﹗拿起手邊的椅子就可以練習嘍﹗
1、側坐將身體右側靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩
穩踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應該挺起來
，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸後，吐氣時胸博往前頂，手臂再往後伸展更多
，慢慢放下手臂，換邊練習。
◎站姿半蓮花式
這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時
幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿
輔助吧﹗
1、首先采站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適稱身材高度的把竿
，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕鬆不費力的伸展大腿後側。
2、下半身站穩後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋下
的淋巴結。
3、想挑戰自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住
上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手
手掌，此時不但是大腿後側會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它
，是不是輕鬆又一舉數得呢﹗
◎直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿後側的肌
肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。
1、面向把竿或是牆面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在牆面上，臀部往後推讓身體與
地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿後
方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱背或
讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。
3、慢慢向把竿或是牆面走，回複到預備動作，如山式站姿休息。
出處︰愛美網論壇 責任編輯︰faye
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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雖說瑜伽是柔和的運動，可對那些體力欠佳、缺乏運動或患有慢性病的人群來說，有些動
作還是很困難的。今天小編就教大家一些比較安全又能讓你塑形的瑜伽動作，人人都能練
哦。
◎坐姿的勇士1
一般而言，美媚們的腿力比較不足，當做到勇士式時需要靠著穩健的雙腿給予你全身
性的支持，這時是不是覺得光想到就開始沒力了，沒關係…肌耐力不是短時間就可以練得
出來的。那麼如何可以輕鬆就練習出這個動作的精髓呢﹗拿起手邊的椅子就可以練習嘍﹗
1、側坐將身體右側靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩
穩踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應該挺起來
，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸後，吐氣時胸博往前頂，手臂再往後伸展更多
，慢慢放下手臂，換邊練習。
◎站姿半蓮花式
這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時
幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿
輔助吧﹗
1、首先采站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適稱身材高度的把竿
，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕鬆不費力的伸展大腿後側。
2、下半身站穩後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋下
的淋巴結。
3、想挑戰自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住
上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手
手掌，此時不但是大腿後側會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它
，是不是輕鬆又一舉數得呢﹗
◎直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿後側的肌
肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。
1、面向把竿或是牆面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在牆面上，臀部往後推讓身體與
地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿後
方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱背或
讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。
3、慢慢向把竿或是牆面走，回複到預備動作，如山式站姿休息。
出處︰愛美網論壇 責任編輯︰faye
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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