安全深蹲槓搬動技巧、起身會暈、腰會痠 - 健身

想跟各位巨巨好好說聲謝謝，所以用回文的

今天早上大約九點穿白色短袖灰短褲出現在高雄某健身房槓鈴區
很謝謝當場除了我以外唯一一位正在練舉重的帥哥幫忙
你問了幾次是否需要幫忙，我因為很不好意思都不敢開口
在最後你看到我收安全槓差點跌倒，
還主動協助我把安全槓放回直立架，
不管你會不會看到這篇，都想再跟你說一次謝謝，祝你健身快樂！

今天是第二次自己練安全槓深蹲，目標一樣是練習15下做4組，
採用網友的建議，蹲下前吸飽氣，
把蹲下到起身的過程全部當作在出力，維持很緩慢的吐氣
快要站直到站直時吐到底，站直後再吸飽氣，才準備再蹲下
做完都沒有出現頭暈、後腰痠的感覺，應該是有明顯改善
所以謝謝你們的分享和建議。

在練習最後，我拿了現場幾種槓，加上槓片來比較重量

1.假定標準槓都是20kg
2.有一種跟標準槓很像的直槓應該只有15kg
拿起來比較輕，目測略細，直立起來跟標準槓比是短一截，
左右各有兩條細刻紋，這兩組刻紋，和標準槓上左右的單一刻紋，是等距離，
左右加上2.5kg槓片大概就跟標準槓等重
3.安全深蹲槓，在這家健身房約有30kg
標準槓左右放2.5kg，比它輕，所以根本不是巡場說的25kg
標準槓左右放7.5kg，好像比它重
標準槓左右放5kg，可能是差不多，我感覺不太出來哪一支比較重

量到這邊我就快沒力了，所以就估計安全深蹲槓是30kg
這可能是為什麼我沒辦法把它歸位到直立架上的原因
所以真的很謝謝這時幫我一把的巨巨

※ 引述《iPhone3GS ( )》之銘言：
: 請問安全深蹲槓到底有多重啊？力氣不大的時候，搬動有沒有什麼技巧？
: 最近教練指導從深蹲架進化到安全深蹲槓（Safety Squat Bar）
: 自己練習的時候，它被直立插在地上的架子裡面
: 旁邊的標準槓20公斤，我還能用七、八成力氣提起，放上臥推架還行，
: 但是安全深蹲槓讓我費了九牛二虎之力才把它抽出來，
: 水平移動的過程已經很沈重了，還要把它搬上肩膀高度的支架上才能練習深蹲，
: 真的有點怕光是這個過程就要受傷了。
: 不知道對力氣不是很大的新手來說，有沒有什麼技巧可以運用，
: 讓搬動的過程比較順利或更安全些呢？
: 此外，我是緩緩蹲下去吸氣，緩緩起身吐氣，希望把動作做確實，
: 但是每一組做到第七、八下，就會頭暈，而且感覺後腰壓力大、會痠
: 只好趕快暫停休息，這對新手來說是常見的現象嗎？
: 我做深蹲架大概要到第3-4組，第10-15下才有這種感覺。
: 謝謝各位巨巨

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