安全深蹲槓重量、搬動技巧、起身會暈、腰會痠 - 健身

請問安全深蹲槓到底有多重啊？力氣不大的時候，搬動有沒有什麼技巧？
最近教練指導從深蹲架進化到安全深蹲槓（Safety Squat Bar）
自己練習的時候，它被直立插在地上的架子裡面
旁邊的標準槓20公斤，我還能用七、八成力氣提起，放上臥推架還行，
但是安全深蹲槓讓我費了九牛二虎之力才把它抽出來，
水平移動的過程已經很沈重了，還要把它搬上肩膀高度的支架上才能練習深蹲，
真的有點怕光是這個過程就要受傷了。
不知道對力氣不是很大的新手來說，有沒有什麼技巧可以運用，
讓搬動的過程比較順利或更安全些呢？

此外，我是緩緩蹲下去吸氣，緩緩起身吐氣，希望把動作做確實，
但是每一組做到第七、八下，就會頭暈，而且感覺後腰壓力大、會痠
只好趕快暫停休息，這對新手來說是常見的現象嗎？
我做深蹲架大概要到第3-4組，第10-15下才有這種感覺。

謝謝各位巨巨

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