實在是太重了，請各位求救 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：182
體重：145
BMI：43.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：56％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11 三明治1份+無糖豆漿1瓶 或 7-11大燒包+豆漿（無糖）

午餐：7-11關東煮（控制在4份關東煮料）+豆漿 或 兩把麵+青菜+雞胸肉

晚餐：餅乾（1包約400卡左右） 或 不吃

其它：不吃宵夜，每天會吃b群，手搖杯跟一般飲料都很少喝


日常作息：

早上0630-0700起床
平常上班（0800-1730）
晚上通常2300或2400前就寢


生活型態：

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？

家族史有糖尿病，前一陣子檢查我是沒有。

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.打籃球，心跳約135左右，大約1.5小時
2.快走，心跳125左右，30分鐘
3.星期135輕量重訓，約30分鐘


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近有了比較穩定的工作
體重就跟壓力一起往上飆升
自己也要為了自己的人生負責

我在運動的時候，非常容易抽筋
像這樣體重的我是屬於正常的情況嘛
常常打球很容易抽筋
帶給我不少的困擾

接下來就是吃的問題
我用公式換算基代
那樣吃會不會吃太多

請教各位版友給一些建議
並且鞭策我吧
145公斤實在太重了
T.T

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