實在是太重了，請各位求救 - 健身

By Necoo
at 2013-09-24T22:37

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：182
體重：145
BMI：43.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：56％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：7-11 三明治1份+無糖豆漿1瓶或 7-11大燒包+豆漿（無糖）

午餐：7-11關東煮（控制在4份關東煮料）+豆漿或兩把麵+青菜+雞胸肉

晚餐：餅乾（1包約400卡左右）或不吃

其它：不吃宵夜，每天會吃b群，手搖杯跟一般飲料都很少喝

日常作息：

早上0630-0700起床
平常上班（0800-1730）
晚上通常2300或2400前就寢

生活型態：

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？

家族史有糖尿病，前一陣子檢查我是沒有。

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.打籃球，心跳約135左右，大約1.5小時
2.快走，心跳125左右，30分鐘
3.星期135輕量重訓，約30分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近有了比較穩定的工作
體重就跟壓力一起往上飆升
自己也要為了自己的人生負責

我在運動的時候，非常容易抽筋
像這樣體重的我是屬於正常的情況嘛
常常打球很容易抽筋
帶給我不少的困擾

接下來就是吃的問題
我用公式換算基代
那樣吃會不會吃太多

請教各位版友給一些建議
並且鞭策我吧
145公斤實在太重了
T.T

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Jessica
at 2013-09-27T20:57

個人認為，一定非得吃小七，便當也比關東煮好

By Michael
at 2013-09-28T01:48

晚餐何苦不吃呢？吃均衡一點，比餅乾的高油高糖沒營養好

By Mia
at 2013-10-02T10:06

不能吃正常一點的三餐嗎?

By James
at 2013-10-02T11:12

吃太少吧......

By Oliver
at 2013-10-03T13:11

中午的原因是有時候休息時間太少不方便煮，吃小七比較

By Kelly
at 2013-10-08T07:52

方便，如果說便當，這邊便當1份120元起跳吃不起T.T

By Robert
at 2013-10-11T15:28

基代1748，最少也要吃到2000吧

By Doris
at 2013-10-13T19:24

這三餐頂多1500，沒吃晚餐還更少......

By Lily
at 2013-10-13T23:51

晚餐幹嘛不吃...

By Valerie
at 2013-10-16T00:44

說真的，你這個體重，一開始減肥有搭配運動的話，三餐正常吃

By Daniel
at 2013-10-19T01:00

等板娘出手好了，這篇應該很有機會 XD

By Cara
at 2013-10-19T06:40

避開油炸不吃零食跟含糖飲料，要瘦不會太難...一開始手段太

By Irma
at 2013-10-23T07:10

極端的，我沒看過能長久的，了不起一個月你就陣亡了

By Rachel
at 2013-10-24T08:07

打籃球不可能整場心跳都135 這體重打球膝蓋受的了嗎

By Olive
at 2013-10-28T22:03

@yushu 說得沒錯!!!

By Kama
at 2013-10-30T10:14

145KG打球可以打1.5小時有點強有包含交通和休息的時間嗎?

By Ingrid
at 2013-10-31T14:58

一個禮拜內打幾次籃球?快走幾次?我也覺得還不適合打籃球耶

By Frederic
at 2013-11-03T14:36

除非真的很愛打不然建議少打你膝蓋會爆炸多快走
一次至少一小時吧三餐正常吃別喝有糖飲料早睡早起瘦很快

By Bennie
at 2013-11-08T07:52

建議先不要打籃球,等體重降到100KG再玩~多走路就會瘦

By Jake
at 2013-11-13T00:19

我是蠻愛打球的，當然不會整場跑著打

By Damian
at 2013-11-14T11:18

不含糖飲料是本身就不愛吃甜食，所以沒有者問題，炸的東
炸的東西就少碰了。

By Callum
at 2013-11-16T06:46

膝蓋的部份，打完球會冰敷，現在打作低位單打轉身蠻吃力

By Gilbert
at 2013-11-20T14:49

且容易抽筋（重點就是打球跑跳非常容易抽），應該是肌力
不足吧

By Gilbert
at 2013-11-21T07:41

你這份菜單執行多久了

By Caitlin
at 2013-11-22T14:01

不碰飲料甜食很好，但你的飲食問題還是很大耶.....

By Noah
at 2013-11-23T02:55

還沒多久T.T 但是打球的部分是包含休息時間啦（不加交通

By Ina
at 2013-11-25T07:55

我是說小七的國民便當也比吃關東煮好

By Adele
at 2013-11-29T20:25

這身材就像看到當年的我

By Zenobia
at 2013-12-03T07:39

吃好少...可以吃些像地瓜之類的健康食物

By Annie
at 2013-12-05T04:15

那能自製帶便當嗎？

By Gary
at 2013-12-10T00:18

增加動的機會,多站多走路,多喝水,吃健康但熱量低的食物,像

By Regina
at 2013-12-13T06:25

青菜.水果.五穀跟優質蛋白質,應該可以瘦個五到十公斤吧

By Damian
at 2013-12-13T16:15

水果熱量不低耶...

By Anthony
at 2013-12-15T12:30

我體重和體脂肪是你的一半，我都沒自信連續打籃球1小時...

By Adele
at 2013-12-20T02:56

三餐正常吃+不要吃零食+多喝水+多動.....

By Una
at 2013-12-23T02:41

這菜單大概3天就崩潰了吃這樣還運動會沒命

By Rachel
at 2013-12-27T08:09

小7的關東煮還敢吃喔....

By Olivia
at 2014-01-01T01:19

常抽筋是不是缺鉀離子或鈣離子?

By Puput
at 2014-01-04T06:31

抽筋的話要多吃香蕉，我個人認為澱粉吃太少

By Agnes
at 2014-01-05T19:12

7-11的話吃盒裝燴飯都比吃關東煮好吧??

By Donna
at 2014-01-07T20:19

是哪裡的便當那麼貴阿整個地方的都120起跳

By Olivia
at 2014-01-12T13:37

145 一口一感覺很坦我的2.5倍

By Vanessa
at 2014-01-15T19:49

推薦每天飯後走路30分以上

By Leila
at 2014-01-16T22:52

我三餐正常吃+戒炸食&零食&飲料，每天游泳1小時，一個月
瘦2公斤，從5月到現在已經有瘦8公斤左右了@@

By Kama
at 2014-01-20T02:49

那樣吃還叫多喔那怎樣才算少啊

By Hedwig
at 2014-01-22T13:24

想餓死嗎....以你的體重吃這三倍還不夠吧...

By Carol
at 2014-01-25T16:21

你要不要直接去諮詢營養科醫生比較恰當

By Ida
at 2014-01-28T11:39

為了你的膝蓋著想不要少做跑跳多游泳

By Charlie
at 2014-02-02T08:21

我也想知道這菜單吃多久?有可能是身體抗議反而體重不動

By Franklin
at 2014-02-03T08:14

吃飽才有力氣減肥(我是認真的),盡可能的三餐均衡搭配有

By Ula
at 2014-02-04T20:21

氧運動吧,我覺得依你的狀況加菜單現在不宜重訓

By Mason
at 2014-02-06T18:49

看菜單好痛苦喔=.=

By Oliver
at 2014-02-08T09:16

吃太少了又吃太多加工食品

By Puput
at 2014-02-13T00:28

加油啊

By Kama
at 2014-02-16T03:23

早餐前空腹建議先來1顆蘋果

By Ida
at 2014-02-16T21:50

你的體重吃這樣也太少！而且好不健康！
你可以帶個水果啊？香蕉芭樂蘋果這類的

By Robert
at 2014-02-19T04:43

自製便當可嗎？附近有啥吃的？（都不理我QQ）

By Robert
at 2014-02-20T02:09

過重族群快速瘦身或過度減肥之短暫瘦身成效有可能很快

By Lauren
at 2014-02-24T23:53

但也會小心進入快速累積脂肪的惡性循環（短多長空？）
要

By Freda
at 2014-02-25T10:26

沒肌力這個體重打球我只能說你在拿膝蓋賭博賭輸就gg了

By Carol
at 2014-02-28T01:02

為什麼不好好吃飯? 餅乾這種東西能當正餐?

By Damian
at 2014-03-04T08:51

也沒有水果，這種吃法你能撐多久?

By Hedy
at 2014-03-06T00:25

減肥是要不大幅度改變你的生活習慣的方式
你這樣吃，有吃到基代? 然後瘦下來後恢復正常吃又胖回來

By Elvira
at 2014-03-06T19:24

外面的便當都比你吃7-11的東西好，你的菜單營養有夠不均衡

By Ivy
at 2014-03-11T17:57

正常吃飯吃三餐(飯比麵好)，然後一星期快走5天，兩天休息

By Caroline
at 2014-03-12T04:21

一次快走約一小時，就會瘦很快，重訓打籃球什麼先停下

By Victoria
at 2014-03-14T20:57

你先減重，有氧比重訓重要，太重打球根本是跟膝蓋開玩笑

By Suhail Hany
at 2014-03-18T22:31

謝謝各位指教諄諄教誨，我會在修正

By Kristin
at 2014-03-23T16:08

reneeviolet 自己帶便當是個不錯的選擇~ 謝謝您的意見

By Ida
at 2014-03-26T16:46

題外話打籃球是我的興趣因為在籃下夠坦但是會注意拉

By Elvira
at 2014-03-29T00:37

為了健康好好加油吧

By Anonymous
at 2014-04-02T13:25

你又不是要打LOL 你要坦幹馬跳不起來能只能被吃好玩

By Adele
at 2014-04-02T15:32

難得看到和我差不多體重的人，加油~GO

By Brianna
at 2014-04-04T03:49

你根本在亂吃一通

By Olga
at 2014-04-05T20:11

這菜單還是算了吧...........

By Franklin
at 2014-04-06T18:20

你這種方式,還會145kg,真是太離譜了.

By Zanna
at 2014-04-07T06:30

版娘會回這篇嗎？很期待～～

By Ida
at 2014-04-10T18:23

說真的，我覺得建議你去一趟減重外科門診，我朋友也是胖

By Regina
at 2014-04-13T16:27

到140kg，後來也作縮胃的手術，上次看到他變正常人了

By Annie
at 2014-04-16T01:09

大概相隔一年看到他!聽說前半年瘦最快，胃縮大概要自費

By Erin
at 2014-04-16T06:29

15萬左右，要有點積蓄才能去作，我朋友是家人幫他出錢的

By Agnes
at 2014-04-17T13:18

不要亂開刀

By Dinah
at 2014-04-18T06:40

你這個體重只要運動正常吃不要吃宵夜喝飲料馬上就瘦了

By Tracy
at 2014-04-20T08:48

你體重跟O'Neal一樣耶的確夠坦不過他身高216喔

By Kumar
at 2014-04-22T08:31

小弟的積蓄是夠作手術啦，但是我有看過做完手術後面又胖
回來的人，所以還是從自己身活習慣改起。

By Yuri
at 2014-04-24T19:59

我也有在電視上看到說做完那手術後來又胖回去的 = =

By Zora
at 2014-04-29T15:13

不過大概跟他的生活作息有關吧就是不運動和不正常吃吧

By Tristan Cohan
at 2014-05-02T06:45

建議三餐正常吃少吃油炸、零食、飲料

By Lucy
at 2014-05-06T20:49

多喝水+天天快走或慢跑30分鐘以上(讓汗逼出來)就會瘦了

By Emily
at 2014-05-08T00:14

呃我146開始現在125 半年時間走路+腳踏車

By Bethany
at 2014-05-11T17:37

三餐都有吃飽飽

By Agnes
at 2014-05-15T05:57

運動時間一次都一小時左右一周四~五次

By Susan
at 2014-05-19T05:35

祝你成功減重~~~

實在是太重了，請各位求救 - 健身

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