實施兩個月檢討 - 健身
By Connor
at 2013-11-05T12:32
at 2013-11-05T12:32
Table of Contents
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:160
8/28(康是美HBF-214) 11/04(自己買的HBF-701)
體重: 62.6 63.2
BMI: 24 24.5
體脂率: 33.2% 30.3%
因有多囊性卵巢炎所以生理期不固定,這兩個月都沒來...
基代為1325 皆為晚上吃飯前上完廁所後測量
三餐內容:
早餐:1.白吐司2-3片+300ml低脂牛奶
2.藍莓貝果(7-11買的)+無糖豆漿400ml
3.假日會吃早餐店的豬排蛋吐司(不加美乃滋)+300ml無糖豆漿
平日都是1跟2輪流
午餐:1.板娘套餐 200g白米飯+兩樣菜生重共200g左右+雞胸肉或是豬里肌肉
菜肉皆用水煮 會沾少許柚子醬
2.綜合第一項煮成粥吃 加入少許雞湯粉調味
基本上是1跟2輪流
晚餐:家裡煮的3菜1魚或肉+湯 會吃2/3碗白米飯
不愛喝湯所以都只喝一小碗
假日午餐跟晚餐皆會外食 但是會選擇吃清淡的 高熱量的食物盡量不碰
不過冬天到了 羊肉爐的日子來了...
其他:晚餐飯後會吃水果 通常是一份蘋果或梨子 或是一根香蕉
喝水量之前一天不到1000 有運動後增加到1800-2500了
有時候嘴饞會吃零食 幾片餅乾或是一小塊巧克力
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
7點起床 10點運動或是下午3點運動 晚上12點前就寢
生活型態:考生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一個禮拜運動5-6天 皆為先重訓再有氧 通常兩項加起來將近2小時
1.慢跑+快走40分鐘5km左右,通常是跑了25分鐘後才快走
心跳數超過140,第二個月的有氧為這項。
2.橢圓機(滑步機?!)50分鐘5-6km,心跳數130-140,第一個月有氧使用這項。
3.重訓為 星期一 肩(三角肌) 背(闊背肌) 腹
星期二 手(二頭+三頭) 背(下背) 腹
星期三 大腿 深蹲(最近兩個禮拜才開始練)
星期四 同一
星期五 同二
星期六 同三
星期日 休息
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
實施兩個月了 體脂有降但是體重卻上升 身體的體態自己覺得有改變 尤其肚子變小了
想請問各位 我的菜單上還有甚麼需要變化及改進的嗎?
還是運動強度再增加呢?
體重數字還是很難看阿 雖然說體脂有降了 但很怕是誤差阿...
目標是體重降到52 體脂20%阿~~~~~
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性別:女
年齡:23
身高:160
8/28(康是美HBF-214) 11/04(自己買的HBF-701)
體重: 62.6 63.2
BMI: 24 24.5
體脂率: 33.2% 30.3%
因有多囊性卵巢炎所以生理期不固定,這兩個月都沒來...
基代為1325 皆為晚上吃飯前上完廁所後測量
三餐內容:
早餐:1.白吐司2-3片+300ml低脂牛奶
2.藍莓貝果(7-11買的)+無糖豆漿400ml
3.假日會吃早餐店的豬排蛋吐司(不加美乃滋)+300ml無糖豆漿
平日都是1跟2輪流
午餐:1.板娘套餐 200g白米飯+兩樣菜生重共200g左右+雞胸肉或是豬里肌肉
菜肉皆用水煮 會沾少許柚子醬
2.綜合第一項煮成粥吃 加入少許雞湯粉調味
基本上是1跟2輪流
晚餐:家裡煮的3菜1魚或肉+湯 會吃2/3碗白米飯
不愛喝湯所以都只喝一小碗
假日午餐跟晚餐皆會外食 但是會選擇吃清淡的 高熱量的食物盡量不碰
不過冬天到了 羊肉爐的日子來了...
其他:晚餐飯後會吃水果 通常是一份蘋果或梨子 或是一根香蕉
喝水量之前一天不到1000 有運動後增加到1800-2500了
有時候嘴饞會吃零食 幾片餅乾或是一小塊巧克力
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
7點起床 10點運動或是下午3點運動 晚上12點前就寢
生活型態:考生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一個禮拜運動5-6天 皆為先重訓再有氧 通常兩項加起來將近2小時
1.慢跑+快走40分鐘5km左右,通常是跑了25分鐘後才快走
心跳數超過140,第二個月的有氧為這項。
2.橢圓機(滑步機?!)50分鐘5-6km,心跳數130-140,第一個月有氧使用這項。
3.重訓為 星期一 肩(三角肌) 背(闊背肌) 腹
星期二 手(二頭+三頭) 背(下背) 腹
星期三 大腿 深蹲(最近兩個禮拜才開始練)
星期四 同一
星期五 同二
星期六 同三
星期日 休息
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
實施兩個月了 體脂有降但是體重卻上升 身體的體態自己覺得有改變 尤其肚子變小了
想請問各位 我的菜單上還有甚麼需要變化及改進的嗎?
還是運動強度再增加呢?
體重數字還是很難看阿 雖然說體脂有降了 但很怕是誤差阿...
目標是體重降到52 體脂20%阿~~~~~
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By Frederic
at 2013-11-05T23:53
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at 2013-11-09T02:22
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at 2013-11-11T05:07
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at 2013-11-12T07:32
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