對不起，我被賀寶芙打臉QQ - 健身

是
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簡單說明，我今年2/22生產完，身材就回不去了...Orz
從10月開始參加我懷孕前舞蹈教室有開的肌力訓練課，一週兩次
內容主要是有健身教練指導的扶地挺身、仰臥起坐、啞鈴、深蹲等等加強肌力的訓練

原本抱著雄心壯志還執行一週兩～三天 跑步1小時～半小時
結果在上個月頻繁下雨加上我11月中參加補習而做罷了.......

12月初我好友生日和肌力課程衝到，就休了這週沒肌力
12/5跟他聚餐吃壽喜燒吃到飽，隔天我就爆炸了....=.=

2013/12/6 為了幫我姐衝賀寶芙的減重分數，去參加了他們賀寶芙的聚會
順便量測體脂體重....量完我崩潰了Orz.....好糟糕的數值!!!
所有數值都達到我人生的最高峰(我不想要這種高峰啊QQ)

我在家量就單純站上去測體脂體重，但是不常量...有量都是所有數值在增加= =+
賀寶芙這個器材應該更精準一點，還有手持的量測棒

以下是數值：
身高：152
體重：60.1
全身脂肪率：33.4%
BMI：26
內臟脂肪：7
基礎代謝率：1257
肌肉率：24%
身體年齡：45歲

=========然後因為數值真的很爛，所以我就被賀寶芙的教練打臉整個巴假的

所以很該死的我姐的減重教練(稱A好了)看了我這種爛數值當然免不了來遊說一翻.....

我是打從心裡鐵了心的想要靠運動、飲食控制來減肥，所以不鳥那個教練那套說詞

但是很嘔的是我這種爛數值只能一直被A打臉打假的....很痛很痛啊Q_Q~

我覺得A非常的沒有品!!!!

因為我覺得會吃賀寶芙減重這一套的人，

都是沒有自制力無法好好落實少吃多動正常減肥的人，

今天我並不是不願意運動的人，我是願意運動只是落實的不夠徹底，所以沒效果我活該

但是他竟然要遊說我取消我唯一堅持的一週兩次的肌力訓練課程!!!

說花錢花時間又沒有用，要我去吃他們的產品來減重，我．非．常．不．削!!

他的說法是問我現在的狀況，我說我有去參加一週兩次的肌力訓練

然後他就拿我的數值來打我的臉說，我現在肌肉量很少，這樣去運動沒有用不會有效果

說我這樣做只會讓我肌肉流失，更不可能會瘦，

還說不信的話可以再去他那邊量測身體數值....

嗚，狀況證據來看，我的確比我開始肌力時，體重增加、體脂也增加....

但是我覺得那是因為我沒有持續每天做有氧運動的關係，並不是肌力害的....

可是現階段我只能被打臉打假的....好嘔......>"< 哼哼

不過也要感謝他讓我正視現在的狀況真的不得不為了啊!!!!Q_Q~

激起我的鬥志了，我一定要靠飲食控制+運動來減給他看!!!!>"<!!

==========順代藉由這篇討論一下，我去該聚會看到的奇怪想法

賀寶芙嘛，一定有人現身說法，裡頭竟然有"營養師"、"健身教練" 這種專業人士

我在想這種專業人士為什麼需要靠賀寶芙減重增肌!??!?

這樣不就證明了他們無法執行他們的專業讓體重體脂達到理想標準嗎!?!?

我老公是說就是因為他們有專業背景，才能吸收會員騙吃騙喝啊...

可是我其實相信他們應該也是真的有使用產品來幫助減重減脂的....

有沒有人可以就這狀況來幫我釋疑一下呢？

因為我被打臉的內容，也跟這位健身教練有關啊，A就拿那位健身教練來說嘴

說他們會員裡也有健身教練啊，我這樣亂參加課程對瘦身沒有用不如去吃他們的奶昔

然後他為了要說服我把早餐換成他們的奶昔，有跟我詢問我早餐吃什麼

其實我在聚會中途就發現，

就他們那一套說法"早餐除了吃他們奶昔外吃什麼都不對啊!!!"

我甚至直接跟他說"我覺得照你們的說法早餐根本沒東西可以吃了啊!!"

他回我"所以就要你吃我們的奶昔當早餐啊!!營養又健康"

不是這樣的吧 = =+......

我目前早餐是飯糰、起司蛋餅、蔥抓餅加蛋 三樣擇一，然後熱奶茶

蛋餅跟蔥抓餅都有油，所以不妥我知道，就不用說了

飯糰他的說法是說糯米不適合早上吃，對胃不好...

然後假如是三明治還是漢堡還是什麼一般的市面早餐，他們之前播放的ppt有說

那些都是精緻澱粉什麼鬼的，熱量都很高而且不健康這樣....

所以我知道他一定會釘我的早餐，因為就他們的說法"早餐根本沒東西可以吃"！！

以下是我對進食的觀點，請大家糾正我，謝謝。(也是我現在的飲食狀況)

就我的認知，早餐吃什麼都可以，因為是起床後空腹的第一餐
熱量高點也沒關係，因為一整天下來早餐的熱量早消耗完了
所以我才覺得早餐可以隨便吃，有吃飽有滿足感就好，這樣的想法有錯嗎？

然後我以為...吸收與消耗，是看整天總體的量，不是看單一的量

因為早餐無法節省，所以我節省掉中餐，我的中餐，是早餐吃一半，
剩下的下午吃完(配一杯含糖的拿鐵咖啡)，如果不慎早餐太好吃吃完了
我下午會吃一點小零嘴解飢(數量極少，可能是兩三片餅乾或半個麵包一類的)

晚餐是我公公婆婆會做飯，等於是家庭時間，而且家裡煮的最健康，
新鮮食材烹煮，現煮現食，所以我不想去限制晚餐
我吃的內容通常是一碗飯，菜肉都有，大小加起來約一個拳頭吧，我習慣吃飯配菜
所以飯吃完就不會多添也不會多吃菜，然後半碗湯。

由於晚餐無法省我才不得以省中餐進食的熱量，順便省錢。
但是省中餐的原則是"我不餓"，通常早餐九點解決，到12點也才3個小時根本不會餓
到下午兩三點才吃東西離晚餐時間比較近比較不會感覺到餓。

我想這樣一天的飲食，一定保證有超過基代(我甚至懷疑超過了，是不是要再少)

但是我的主要問題在1.年紀大了，代謝變差
2.沒有穩定的有氧運動，等於有進去但是沒有消耗

所以我才會越減越肥...甚至肌力後體重還是持續攀升，因為我根本就等於在增重= =

補充飲水部份，上班時間3杯拉拉熊杯溫開水，下班一～兩杯

====我目前想規劃的運動如下
1.中午沒吃飯，所以午休時間外出健走超過30分鐘，速度約15～20分走完1km
2.晚上晚飯後過1～2hr後，外出跑步或快走40分
之前開始跑步最後的成績是7分半跑完1km，跑了6km 花了45分(最好成績是7km跑42分)
但是這次跑的很痛苦，跑完後剛好接case和下雨就沒跑了...
也有可能是因此壓力大，自己找藉口不跑步，所以為了督促自己持之以恆
心裡建設是有動比不動好，不一定要跑步，健走也可以.....
(希望是每天，原本只有一週三次而已，還常常取消掉Orz)
3.繼續維持原本一週兩次的肌力訓練

比較麻煩的應該是下雨的話有氧的替代方案是什麼，我有嘗試過鄭多燕，
但是我其實很不喜歡運動給家人看，家裡沒有適合的空間可以躲起來運動...
所以我比較喜歡出外運動(而且我覺得家裡是休息的，不想把運動帶進家裡)
而且因為要挑小孩睡著的時間運動，運動中心好像只開到10點....
離我家比較遠不方便....Orz....好猶豫啊啊啊...
(或是有什麼小幅度的在家有氧運動可以推薦一下？鄭多燕太刻意了不適合...)

希望我下次去檢測可以換我打他臉，我真的可以靠運動減肥才不要吃你賀寶芙!!>"<

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如果夢想是要用無趣與反覆不停的基本訓練構成的

我願意每天想著夢想然後重複著無趣的基本訓練

那原本的無趣與反覆也不會讓我感到痛苦了
by candyyou

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