減重半年成效 - 健身

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身高173,先說身體組成吧,七月Inbody220量測,12月為Inbody230

2013/7/8 2013/12/09
體重 89 80
骨骼肌重 39.1 37.3
體脂肪重 20.2 14.4
BMI 29.4 26.7
體脂率 22.6 18
基礎代謝 1858 1787

體脂分佈~腹部偏高@@
這樣算LBM好像流失30%左右~殘念

運動目前(重訓約一小時,有氧約40分鐘,飛輪或游泳)
一、重訓(胸,腿)
二、有氧
三、重訓(二頭,背)
四、有氧
五、重訓(腹)+有氧
六,日、會打棒球或游泳

飲食
早餐二選一:1.三片全麥吐司+無油煎兩顆蛋+一片起司+無糖豆漿
2.燕麥+無糖豆漿+一顆水果
早點(早餐吃蛋就喝咖啡):茶葉蛋或中杯美式
午餐:公司自助餐,不吃油炸,飯一拳頭大,三菜一肉,不喝甜鹹湯
晚餐:家裡吃，與公司差不多，但較不油

想請問各位，以上還有甚麼需要改進的
目標是希望讓腹肌可以清楚看到，目前練完腹部出裡可以看的出來
感謝~~

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