對所有因肥胖而運動的人的建議 - 健身

對於因為四體不勤而肥胖的朋友
運動之前要記得一個主旨…就是你很重
只是因為還能正常走路，所以常常沒有意識到自己很重的事實

為了減少受傷的風險，有以下幾點建議

1.絕對要做好熱身
這點所有運動的人都是一樣的
但對於四體不勤的人來說，因為不常動，所以關節韌帶肌肉等等組織不夠強壯
不熱身造成受傷的機率更高

2.最好不要一開始就完全用自體重量做日常生活中不會做的動作
嚴禁：引體向上、伏地挺身、俯身挺背
過重肥胖的人要做引體向上，不用輔助是不可能的；首先，手掌就抓不住槓，就算勉強抓
住，在上槓的過程中對肩關節的壓力也太大。建議從輔助引體向上開始練

伏地挺身雖然只有上半身的重量，但肥胖者上半身的體重可能就是一般人的全身重…請好
好善待腕關節和肩關節。建議一開始練臥推，強壯一點之後再來嘗試伏地挺身

俯身挺背得話，危險性是沒有那麼高，但上半身重量全都靠下背挺起也有可能難以負荷，
建議適時用手輔助降低重量

可適量：所有穩定性訓練，如腹部捲體、俯臥腰橋(Prone plank)
如果是胖到連這些都做不起來的…請尋求醫師協助

3.與體重有關的有氧運動不宜過長

跑步、登階、跳繩等等都請適量，體重對這些動作都有很大的加成壓力，請善待膝關節。
比較建議踩阻力與體重關係不大的飛輪

另一個推薦的有氧運動是游泳，運動的同時也有效的加強全身協調性
但要先會游泳，而且不能只去玩水泡水，要真的游動起來

4.態度問題，請不要以為胖等於壯，一開始就拿很重的重量結果造成自己受傷

5.所有重訓動作請記得慢慢來，一開始也最好用肌耐力的練法慢慢學習較不易受傷

以上，是我健身到目前為止的經驗
運動對減肥雖然是必要的，但卻不要因此而受傷，得不償失

--