家裡蹲減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：19
身高：158
體重：48.3
BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：大歐式麵包一個+咖啡(偶爾會加牛奶)
or 烤花生+烤鮪魚土司(不加美奶滋和蛋)+紅茶
or 滿福堡+小美式

午餐：subway鮪魚或火腿or板烤雞腿堡不吃皮+和風沙拉+咖啡
or 自助餐的白斬雞肉去皮+兩拳頭青菜+小地瓜 or 蔬菜麵或冬粉
or 吉野家大牛丼 (中的吃不飽呢-.-)

晚餐：subway鮪魚或火腿 or 家裡附近關東煮店 青菜+烏龍麵套餐(很輕淡..)
晚上會吃一顆蘋果或芭樂
其他：（可免填）上課時偶爾會買五十嵐紅茶拿鐵無糖
因為不喜歡吃白飯 所以都是吃麵或麵包較多


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

上課時一兩點睡 放假時兩三點 大概八九點會起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

放假家裡蹲學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

慢跑30~40分鐘一週四到五次 心跳130~140
大概是晚間十點多到十一點多去跑
跑回家洗個澡看個PPS就睡了


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年脫離指考戰士後暑假去美式餐廳打工
超級累(快走+收班拖地搬椅子) 供餐是吃漢堡或是店裡的糕點
不知為何瘦了一些 可能是不愛吃薯條(同事都超愛) 大約52->49

後來開學後 排班就比較少
加上我食量驚人 像早餐的麵包是那種50元的大歐式麵包(不含蛋奶的)
如果吃早餐店 因為我自己不喜歡吃油膩的東西也討厭早餐店的透明美奶滋(噁..)
所以我都只買不用煎的例如土司(所以也不加蛋也不吃蛋餅)
但是那對我來說實在太不飽了= = 所以都會買兩份

不過因為開學後常常下課去打工
所以變成晚餐會沒空先吃 變成到10-11點才在吃漢堡
平時又很愛吃 不知不覺變成人人知曉的大胃人
然後到寒假就胖了不少到53(但之前應該有超過...)


加上後來課表關係辭職了 告別薯條漢堡小蛋糕
同學因為換季在瘋減肥 常常找不到人吃飯
subway變成我的好朋友 都不會加醬 會加全麥or白麵包(這兩樣比較飽!!)
但是其實subway雖然美味滿分卻也是很吃不飽的
所以還會加杯無糖紅茶拿鐵or7-11中拿鐵
喜歡可以拿著吃的食物 所以很愛吃麵包 尤其是全素的歐式麵包
前一陣子為了營隊上山下海每天揮汗如雨
體重又默默回到48


我的飲食習慣一直不是很好 而且我早上總是很餓
常常早午餐就吃掉整條馬克先生 下午又去買雜糧乳酪麵包
其實之前上課時 就常在早上出門前吃掉整盤烤雞或媽媽的山東饅頭兩顆
但是因為有上課上班就感覺不會吃太多(?) 而且到晚上都很餓
其實去年指考前也是吃的超級多 不過可能有動腦有差 還瘦了一些
最近放假 家人朋友終於看不下去了 因為既不打工也不動腦 勒令少吃
雖然最近無聊都會去公園聽音樂慢跑40分鐘覺得很愜意
但好像不是很購
因為本身是屁股大腿肥胖的類型 其實看起來就是頗肥
想趁著暑假運動改善體型 也蠻喜歡運動
我體能還不錯 但是我覺得跑到一小時會有點無聊.. 不知40分鐘夠嗎
有時會有打工的機會 是很花體力 但是天數不多
飲食的話可能就儘量以不爆炸為原則
主要是想要至少持平不變胖
然後長期目標降體脂2~3%
體重就沒有要刻易減輕 我覺得我就算變輕也不會減到腳呢T_T
倒是手臂瘦的很明顯....

不愛吃油炸或雞皮肥肉 平常也很少吃宵夜
所以早上起床總是很餓吃很多很多...
晚上反而都會食慾大關 餓了就去睡覺了
那菜單和運動還可以嗎 感謝大家






--