對甜食的渴望 - 健身

※ 引述《sherryq (sherry)》之銘言：
: 各位早安:
: 三個月前開始重訓
: 在飲食上也有加以控制
: 至是不知道為何一個月總是會出現對甜食特別渴望的情況
: 通常過去是在月經前才會發生
: 現在好像不是月經前也會這樣
: 請問是不是蛋白質吃的不夠多呢?
: 因為我幾乎都是能吃素食就儘量吃素食
: 謝謝各位的建議



哈！
我可以瞭解甜食的慾望，關於「糖份」的攝取，自古就是大部分人們喜愛的！
很難抗拒，「糖」在工業大量生產前可是得來不易！某種程度是有錢才吃得起！

啊！離題了！

首先，想吃「糖」(或說"想吃甜")，大部人於心理、生理上都是正常的，
就算我們吃得再均衡營養再充足，有些人心理上還是會想要吃啊！
加上現在美食誘惑那麼多！真的很難抗拒！

所以呢！我認為先給自己一個認知，一般常人的狀況下
「想吃甜是再正常不過的！」

ok！說到底還是要怎樣解決讓自己少點糖！？

方法
1.逐次減量：像是半糖→少糖→微糖→無糖。
2.總量控制：允許一週吃某個量的甜點，然後再慢慢減量。
3.替代食品：代糖、阿斯巴甜、水果！
4.摧毀味覺：將舌頭「甜覺」的部分處理掉或將舌頭處理掉！
以後就都不想要吃東西了(哈~~XD)

其實呢！偶爾為之的吃糖，是有好處的！尤其是「心理」上的滿足感，只是
不要變成為所欲為的吃糖。倘若妳真的想吃就吃些，控制量就好，放心！有在運
動的話，身體很快就消耗掉了！真的想要完全戒掉的話，我還真不建議，能少但
不要都沒有，頂多就是不攝取人工糖，其它就都是從水果來，身體還是需要些糖
的！而心理上長期抵抗「甜慾」，那一天意志力弱一點時變成「管他的效應」更
是得不償失啊！！另外，不要讓自己餓到，飢餓感特別容易想要吃甜的，這是減
少甜慾的方法之一！

蛋白質的攝取量夠不夠，還真沒有個詳細基準，每個人的身體及目標不同，
常見的建議說法就是

體重(kg)幾公斤，就攝取幾(g)克的蛋白質/天。
例如：體重65kg，每天就攝取65克左右的蛋白質。

以上個人淺見，給您參考囉！


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