重訓有氧分開效果較好? - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-04T16:17

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：46
BMI：19.5
體脂率：25~26%浮動


三餐內容

早餐：蛋、水果2份、豆漿(別罵我吃太少,我睡醒都會吃不太下)

午餐：由於工作關係，常有廠商招待(飯店)。如果自理時吃SUBWAY或自助餐2菜1肉+飯

晚餐：家裡愛心晚餐，3樣菜+1魚/肉(全水煮或蒸)+1碗飯(父母陪我一起吃水煮餐養生)

其他：偶而會小喝1瓶BEER


日常作息時間：1點睡 9點起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
3月開始運動、每周3~5次、每次40~90分鐘。前4個月鄭多燕、XBIKE、慢跑交替
近3個月TAEBO/快走+重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

年初時我體脂曾高到35%、體重達53KG，前面3~5個月減很快

但2個月前開始卡關~體脂一直在25~26%徘徊

肚子那邊的肥肉一直纏著我不放，蝴蝶袖也超搶眼(手臂長年肥壯)

目前運動方式是：暖身5分鐘》電腦人臀部+PLANK+啞鈴上舉》40分TAEBO》收操

昨天看到這篇文章
http://mr-sport.com.tw/femalesports/fit2fat2fit-introduction.html

健身教練說，重訓跟有氧要分開做，才不會互相干擾

所以我該調整菜單嗎??

或是我可以一天下半身重訓+有氧、隔天就做上半身重訓+有氧

怎樣的效果會比較好呢??

還有....那深蹲跟PLANK可以天天做嗎??

不好意思~問題很多....謝謝大家耐心看完

--


我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

--
Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-07T21:16
O形腿欸……
Gary avatar
By Gary
at 2013-10-09T12:39
腿型很難救....
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-10-09T15:15
下降的體重中，光LBM就佔了28%～74%
再比對這篇 #1HYPeSYg http://tinyurl.com/nldwmct
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-14T02:28
你的觀念真的要好好的調整，很多人總以為反正有運動，
少吃一點不會怎樣，反正有運動拉抬代謝
Enid avatar
By Enid
at 2013-10-17T17:28
相較於多吃（非亂吃），若反應在外觀及數據上均為體脂
Megan avatar
By Megan
at 2013-10-20T20:13
上升幅度較多，那麼，大不了就是調整一下運動或飲食，
要減也是很簡單（因為安內也因為代謝維持在高檔），
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-10-21T12:47
但有運動習慣還少吃（又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽）
Madame avatar
By Madame
at 2013-10-22T05:04
這種內耗行為其實不是一件好事
你拿你目前的三餐去比對 #1HYPeSYg，應該可以看出來
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-10-26T16:16
是說，飲食營養生吃都不夠了，你還想晒乾？(加碼運動)
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-10-31T13:51
通常啦，如果迷思充盈腦海而無法調整，那麼，真心建議
你不要加碼運動，因為到頭來你只會更挫敗，然後怪罪運
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-11-03T14:25
動都不會瘦啊、運動好辛苦啊、都這麼累運動了還瘦不了
......等
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-11-04T21:55
其實不止你啦，運動到會很容易破病或反而出現更多問題
的人，都應該好好反思營養攝入及良好作息的重要性，而
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-05T20:19
不是一古腦的以為運動是萬靈丹...
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-11-07T19:15
你要不要貼圖阿 其實看你數據頂多微肉阿 不可能胖
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-11-07T22:23
你可能還不太理解我的語意，重點不在你運動後補充什麼
而在你每日是否達成均衡穩定的營養攝入
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-11-08T15:04
所以我才請你再仔細比對回顧一下這篇回文 #1HYPeSYg
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-11-08T16:05
啊，我比你重1公斤，吃的還比你多欸，這陣子還掉了1
公斤
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-11-11T22:24
你要省思的是為啥早上會吃不下...普通人如板娘都是被餓醒的
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-16T08:15
常聽到的早餐吃得好不是說好聽的 真的很重要 不是說你不想
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-11-19T11:01
就照自己意思...身體是有它的規律的 違抗他還是會瘦 但是
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-11-21T03:20
但是可能會犧牲其他東西 或著事倍功半
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-11-25T02:51
算起來你減掉的多是... ...那就不用多說 需要改飲食了
Candice avatar
By Candice
at 2013-11-26T05:33
一日之計在於晨
Candice avatar
By Candice
at 2013-11-29T13:10
若排除病理性問題或不良作息，通常經過一夜睡眠空腹，
一頓營養的早餐，除了補充因長時間未進食的體力，這對
胃腸的規律蠕動來說是一種動力性的助益，同時也會提升
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-12-02T11:42
整體代謝（喚醒所有的器官該起床工作囉）
而，有的胃排空能力較強的人（比如在下我QQ），可能吃
過早餐之後沒兩三個小時就又餓了，也是這個因素。
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-12-04T19:06
讓證據說話
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-12-05T00:17
補充一下我自己作息：不管多晚睡（儘量12點以前躺平）
早上06：10準時起床（天冷賴床到06：20）
因為我的胃很準時會在06：50～07：30這之間超超超超餓
Gary avatar
By Gary
at 2013-12-09T09:50
所以我06：20喝水400~500cc→梳洗→07點前吃早餐
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-12-11T03:00
然後不到10點半，約莫09：30～10：00左右就又得補給了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-12-11T17:36
板娘鐵胃也排太快...我看不是早餐肉少就是把他養饞了
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-12-15T05:00
XD 鐵胃
Freda avatar
By Freda
at 2013-12-17T04:51
其實有持續運動習慣的人，應該很能理解這狀況
PS：我個人健康狀況良好、定期捐血、糖化血色素ok、家
裡有血糖機所以每個月會晨起空腹測量
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-12-20T05:40
不健康大半輩子...以前都是血糖暴漲暴跌 肚子反而沒啥反應
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-12-21T08:40
真的要養成好作息穩定輸入飲食 身體才會適時反應
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-22T00:49
我今早吃1隻大假蟹配豆漿 http://tinyurl.com/lbnv9z7
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-12-24T08:15
然後10點左右吃小假蟹 (￣艸￣")
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-12-25T20:56
下次換做小鴨吧。顏色差不多XD
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-12-28T11:26
我早就做過也吃掉黃色小鴨了（小聲）
還有團團圓圓一家三口（更小聲）
Kama avatar
By Kama
at 2013-12-30T15:00
"超＂野性板娘原來都是這樣養成生化人體態
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-01-03T15:10
XDD
其實原po身材很好啊，如果觀念調一下，整個方向都對的
Emily avatar
By Emily
at 2014-01-04T12:27
話，那麼那個體態會迷死人啊啊啊（涎）
David avatar
By David
at 2014-01-07T01:07
板娘不要轉話題，快把妳那些野味食譜都招出來
Steve avatar
By Steve
at 2014-01-07T10:16
尊重原po,其實搞懂板娘豬公理論就會順利減到該減的了
Adele avatar
By Adele
at 2014-01-10T15:24
^^^^^^體脂內脂
不該減到的就是健康囉...
Erin avatar
By Erin
at 2014-01-11T18:46
我也想要團團圓圓一家三口!!!!!
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-01-16T08:56
營養吸收不好有可能導致老化 別為了瘦而變老喔
Joe avatar
By Joe
at 2014-01-19T04:31
別吃賽百味 加工的肉和麵包 生菜 對女生很不好耶
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-01-19T23:59
我去年就說過有空會弄一些料理食譜供大家參考
只是要圖文並茂要點時間... (￣艸￣")
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-01-23T00:01
另外，不推崇低脂食物，而是從規劃好的份量的食材中，
在料理上做變化，這樣就可以兼顧營養美味重點是不悲催
Donna avatar
By Donna
at 2014-01-26T03:43
重訓要有一定的刺激度才會有效果 不一定是有氧干擾
你重訓的強度可能不足以長肌肉
強度夠的重訓 有氧撐不久
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-01-30T18:03
但很強的運動員體能很好 那種運動強度和長度都比我們多
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-02-02T01:09
所以主要是自己體會自己的身體 別人的情況跟你又不同
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-02-03T12:36
我是重訓完接有氧，不過重訓完都要發呆一陣子跟吃一點東
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-02-03T22:31
西，才有辦法有氧XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-02-06T23:50
25%都集中在該集中的地方!!!!!!!!!!!!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-02-10T12:28
存款利息嗎
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-02-13T10:24
看起來重訓不確實
Delia avatar
By Delia
at 2014-02-14T06:16
高強度重訓操完 都會覺得快死掉 特別是LEG DAY
Heather avatar
By Heather
at 2014-02-16T16:21
大假蟹滿可愛的XDDDD
Connor avatar
By Connor
at 2014-02-21T00:50
我也要大呷蟹 :)~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-02-21T03:59
想借問一下 像我晚餐吃很飽(到睡前一刻我都在吃)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-02-24T22:12
早上起床兩小時後才會餓 這是不好的現象囉:((
Connor avatar
By Connor
at 2014-02-26T07:28
板娘的早餐好厲害！！！
Puput avatar
By Puput
at 2014-03-03T04:56
亂入一下 脂肪肝與胖不胖沒有正相關
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-03-06T16:49
運動然後乖乖定期超音波就好了 順便可以檢查女人病

購買喬山跑步機

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-10-04T16:00
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 由於小弟對跑步機完全沒有概念 ...

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at 2013-10-04T01:08
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