基本資料
性別：女
年齡：30
身高：155
體重：46
BMI：19.5
體脂率：25~26%浮動
三餐內容
早餐：蛋、水果2份、豆漿(別罵我吃太少,我睡醒都會吃不太下)
午餐：由於工作關係，常有廠商招待(飯店)。如果自理時吃SUBWAY或自助餐2菜1肉+飯
晚餐：家裡愛心晚餐，3樣菜+1魚/肉(全水煮或蒸)+1碗飯(父母陪我一起吃水煮餐養生)
其他：偶而會小喝1瓶BEER
日常作息時間：1點睡 9點起床
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
3月開始運動、每周3~5次、每次40~90分鐘。前4個月鄭多燕、XBIKE、慢跑交替
近3個月TAEBO/快走+重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
年初時我體脂曾高到35%、體重達53KG，前面3~5個月減很快
但2個月前開始卡關~體脂一直在25~26%徘徊
肚子那邊的肥肉一直纏著我不放，蝴蝶袖也超搶眼(手臂長年肥壯)
目前運動方式是：暖身5分鐘》電腦人臀部+PLANK+啞鈴上舉》40分TAEBO》收操
昨天看到這篇文章
http://mr-sport.com.tw/femalesports/fit2fat2fit-introduction.html
健身教練說，重訓跟有氧要分開做，才不會互相干擾
所以我該調整菜單嗎??
或是我可以一天下半身重訓+有氧、隔天就做上半身重訓+有氧
怎樣的效果會比較好呢??
還有....那深蹲跟PLANK可以天天做嗎??
不好意思~問題很多....謝謝大家耐心看完
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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空
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