對這菜單給個建議 感謝:) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：172
體重：71.4 (3/17) 【(72.4 (2/17量)】
BMI：24.3
體脂率：22% (3/17) 【21.4% (2/17量)】
內臟脂肪：8 【8】
基代：1610
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：(小籠包*3 or 三明治 or 地瓜一條) + 味全優酪乳一小瓶

午餐：自助餐(三菜 + 一肉 + 一碗飯)

晚餐：在家吃(九點後)- 一碗飯+青菜(一大盤(應該有三份的量))+肉(量應該有兩份)+湯

其他：運動前會吃一小片巧克力 或是 小零食 (因為免得運動肚子餓 瘦到肌肉)
飲料都是茶包 黑咖啡 白開水 幾乎不喝含糖飲料

日常作息時間：睡覺時間:1200-0100 起床時間:0830-0900

生活型態：學生 研究生


運動習慣：
有氧運動 游泳-蛙式 1.5km 時間約30-35分鐘 心跳數約130 2-3天/周 (已持續三個月)
重訓 三天/周 胸一天 腿一天 背一天 (一個半月)
每天睡前 都會做 ABS 8 min workout (一個月)

我的問題：
三年前 有出過車禍 導致左胸受傷
當下 覺得沒啥事情 就沒去繼續治療
但是前年 突然感到胸悶胸痛 就沒有去運動 有一年都沒有做任何運動
直到去年才去治療 當時的復健師 就說 我上胸肌肉萎縮
我知道後 就開始運動重訓 希望可以補回來
現在胸前的肌肉 有長回來的趨勢 復健師說的

所以我的疑問
我現在想要減去肚子的脂肪
因為那一年沒有做啥運動 導致我胖了十公斤
而我也變成大腹翁了 =_=

目前
持續做了一個月的重訓 有氧 還有ABS 8min workout
很奇怪的是體重有下降 但是體脂肪卻上升 (這不就是代表我瘦到肌肉了 囧)
想請問 我這樣的菜單是有需要改變的嗎?
希望可以體脂肪下降 還有內臟脂肪下降

我現在疑惑是不是游泳 不好減脂 還是要把游泳改成慢跑?!
還是我的游泳強度不夠強??
游完後會去烤箱15min 然後spa 15min
還有若需要增加肌肉 要不要喝營養品?

請各位 對這菜單建議一下 謝謝

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