小弟獻醜，順便問課表問題 - 健身

http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2062.JPG

這張體檢表是在台中科博館的體能檢查機量的，

測量方法是雙手握住兩隻把手，然後赤腳站在測量機上。


打算四個月後再去量一次XDrz 目標是體脂15%


http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2055.JPG

獻醜背面照

http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2061.JPG

獻醜正面照

線條整個就是非常不明顯Orz....


以下是小弟在這個版請教後調整過的課表，

然後最近開始嘗試德硬訓練法，看看四個月後效果如何。

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|週日：休息 |

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|週一：有氧5~7KM |

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|週二：二頭 + 有氧5~7KM |
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|30磅槓鈴彎舉 10 * 10 |
| + |
|15磅啞鈴集中彎舉 10 * 3 |

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|週三：三頭 + 有氧5~7KM |
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|25磅槓鈴窄握推舉 10 * 10|
| + |
|10磅啞鈴三頭伸展 10 * 3|

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|週四：背 + 有氧5~7KM |
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|引體向上 5 * 10 |
| + |
|25磅啞鈴單背划船 10 * 3 |

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|週五：大腿 |
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|60磅深蹲 10 * 10 |

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|週六：胸 |
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|80磅槓鈴仰臥推舉 10 * 10|
| + |
|20磅平臥飛鳥 10 * 3 |
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大致上就這樣，

如有問題請眾大大鞭XDrz。

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