小弟的課表 請指教 - 健身

今天腿練第二次 熱身完之後直接開始20p 上次是15p
但是不知道是今天比較累還是怎樣 左右各五次就頭暈了 啞鈴跨步
休息一陣子左右也蹲了五下就暈 我蹲大概都會停2~3秒左右
另外發現我大腿內側皮被內褲磨到很紅很不蘇胡 邊做皮磨得越痛...
不知道是不是要脫掉內褲練還是穿寬鬆的褲子練 我是在自己房間練的
而啞鈴跨步我不曉得RM數要怎麼算 今天是20P左右各五下就不行了
請大家指點一下 謝謝
※ 引述《SalutDeus (從一開始就沒有)》之銘言：
: 停了大概兩個月沒練現在要再練過
: 小弟稍微排了一下心中的課表
: 1.胸+二頭
: 2.腿
: 3.三角肌
: 4.背+三頭
: 5.休息或彈性
: 假日挑一天游泳
: 因為爬文看到說要變壯一定要練到腿
: 小弟現在167/59 練之前57kg 之後到現在停了快兩個月沒練
: 手邊只有可調式啞鈴 5p*8和2.5p*2
: 不曉得這樣的課表行不行呢?
: 請問腿的動作是不是鐵克的啞鈴跨步蹲舉?
: 我的手臂都比較細 最粗用皮尺量才11.5吋吧?
: 練背有個問題 是用啞鈴單臂划船 用背部肌肉慢慢拉上去對嗎
: 是不是盡量不要用到手的力量? 之前練完背好像沒有太大感覺
: 爬文說是練完有緊緊的感覺就可以了? 請大家多多指教 謝謝
: ※ 編輯: SalutDeus 來自: 116.59.33.207 (08/13 16:48)
: → daycat:練到多一下都覺得要命...這樣也許夠用吧...純嘴砲... 08/13 16:58
: → autosun:我想根據變壯一定要練腿這句話請教一下版上大大 08/13 17:16
: → autosun:請問不練腿對於上半身會有什麼影響嗎 08/13 17:16
: 推 Spartan117:上半身練壯下半身纖細看起來很怪... 08/13 18:01
: → petwing:啞鈴單臂划船我是練到「用力伸懶腰背部 會感覺快要抽筋」 08/13 18:29
: 推 lsslss:我記得是因為腿部肌肉是大肌群 鍛鍊腿部時分泌一個東西是最 08/13 18:33
: → lsslss:多的 可是我一直想不起來那個名詞是啥 誰來幫我解答一下阿 08/13 18:34
: → lsslss:記得功效是可以幫助肌肉成長增強肌力 08/13 18:35
: 推 lsslss:我找到了 http://ppt.cc/7A9q 維基 http://ppt.cc/(Pmt 08/13 18:41
: 推 rightright2:怎麼有人偷學我的課表 哈哈 08/18 00:35

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