想請問怎樣練習骨架才會變大.... - 健身

※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之銘言：
: 如題
: 因為我的身形骨架很小 把身體練闊一點 (有點像女生囧)
: 想請問大大怎樣練才可以把身形練大 肩膀練寬
: 伏地挺身有效嗎??
: 謝謝

我也是骨架超小的 練之前大約183/66
目前183/75左右 大部份重量的增加都在上半身
大概練了3個月之後就很明顯有肩膀變寬的效果
不過不是骨架
一方面是因為我有點駝背 所以練臥推有改善
另一方面是三角肌變大 所以視覺上有變寬
至少現在穿美國買的衣服L號都不會垂兩個袖子在那
都剛剛好蠻合身

主要要練三個部分
三角肌 買幾個啞鈴 練前中後的側平舉 上推
這個很多網路上都有圖片
胸肌 也分上中下 不過我後來有去買長槓練臥推
不然伏地挺身效果不好(混到三角和三頭的力量)
背肌 不練的話 反而會駝的更嚴重
然後加上costco的EAS高蛋白
練完泡一杯

一週練一輪加游泳(自由式800+蛙式800)
很快就有效囉
不過還是老話一句
要有恆心 ....


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