想請問怎樣練習骨架才會變大.... - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-08-19T12:37

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※ 引述《ziga1232005 (天使的微笑)》之銘言：
: 如題
: 因為我的身形骨架很小 把身體練闊一點 (有點像女生囧)
: 想請問大大怎樣練才可以把身形練大 肩膀練寬
: 伏地挺身有效嗎??
: 謝謝

我也是骨架超小的 練之前大約183/66
目前183/75左右 大部份重量的增加都在上半身
大概練了3個月之後就很明顯有肩膀變寬的效果
不過不是骨架
一方面是因為我有點駝背 所以練臥推有改善
另一方面是三角肌變大 所以視覺上有變寬
至少現在穿美國買的衣服L號都不會垂兩個袖子在那
都剛剛好蠻合身

主要要練三個部分
三角肌 買幾個啞鈴 練前中後的側平舉 上推
這個很多網路上都有圖片
胸肌 也分上中下 不過我後來有去買長槓練臥推
不然伏地挺身效果不好(混到三角和三頭的力量)
背肌 不練的話 反而會駝的更嚴重
然後加上costco的EAS高蛋白
練完泡一杯

一週練一輪加游泳(自由式800+蛙式800)
很快就有效囉
不過還是老話一句
要有恆心 ....


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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2008-08-22T19:18
請問三角肌前中後和胸肌上中下的意思?
William avatar
By William
at 2008-08-24T01:47
斜推:針對上胸 雙槓上撐:針對下胸
Jack avatar
By Jack
at 2008-08-27T14:42
那麼我胸只有做上推和飛鳥 是只有上胸嗎?
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-09-01T03:20
如果是上斜板飛鳥 那就算上胸
Carol avatar
By Carol
at 2008-09-03T19:16
那請問一下平躺著臥推是練哪個胸阿@@?
John avatar
By John
at 2008-09-05T12:51
臥推全部都有練到
Emma avatar
By Emma
at 2008-09-07T03:56
胸肌其實臥推都會練到..只是用斜版可以加強某一塊的效果
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-09-10T10:08
三角肌有三塊 主要是中間那塊會比較大 練側平舉就可以囉

雙桿能練到什麼部位？

Jack avatar
By Jack
at 2008-08-19T09:09
最近會去附近的公園自己拉拉單桿之類的 他那邊有個器材－雙桿（應該沒錯吧） 就是兩個單桿高度大概在胸部位置寬度大約1～2人的肩膀寬 請問一下大家到底那個是練什麼部位阿 每次做都覺得胸部靠近腋下的部位在用力 可是胸部中間好像就不會有什麼感覺 隔天也只有我說的部位會微微酸痛而已。中間上面完全沒感覺 是 ...

關於握推安全

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-08-19T02:33
: 慢慢的放下來 : 放到胸口以後 : 再用滾的 : 把他滾到肚子 : 然後就可以坐起來了 : 或是把槓子斜一邊 : 然後把一端碰到地上 : 就會輕很多 看來您應該沒有被壓過 用滾的? 首先 身體是軟的不是像地板一樣硬 沒有很好滾 講難聽一點是用推的 在這滾的過程中 您的肋骨會遭受莫大的痛楚 ...

想請問怎樣練習骨架才會變大....

Erin avatar
By Erin
at 2008-08-19T00:45
如題 因為我的身形骨架很小 把身體練闊一點 (有點像女生囧) 想請問大大怎樣練才可以把身形練大 肩膀練寬 伏地挺身有效嗎?? 謝謝 -- 帥哥學長 宅男 送女生花 學長你好窩心喔andgt; ...

有關crunch

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-08-19T00:27
我常在台大健身房運動 器材區右手邊那排第二個器材 沒記錯的話 應該是叫「AB crunch」吧 我現在用的重量大概都是61.5、66公斤 可是我的體重只有62公斤左右 想知道為什麼66公斤我還是壓得下去？ 理論上我應該要是下半身被腰力吊起來啊？atat 另外 如果說之後需要用到更重的話 還 ...

吃乳清蛋白+游泳

Robert avatar
By Robert
at 2008-08-18T23:30
請問吃乳清蛋白要怎麼吃呢? 我是指就量來說 一天20公克會太多嗎? 還有如果運動只有游泳的話 搭配乳清 能夠讓我長肌肉嗎? 而不是肥肉 感謝大家幫解惑 - ...