小肌群單邊訓練兩手差很多 - 健身

※ 引述《kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 之前量INBODY 發現兩邊有些差異
: 後來都盡量用單邊訓練
: 槓鈴臥推跟划船都改啞鈴
: 實際操作一段時間後
: 發現大肌群胸背的臥推划船等等
: 左右手兩邊的次數沒什麼差
: 但是像三頭 二頭 三角這種 次數就差蠻多的
: 同樣重量做 左右手大概會差四下以上
: 這是說明我失衡的是手臂 不是大肌群嗎?
: 謝謝

不一定 但可以知道的是越孤立的動作
越能夠顯示"各別"肌肉的差異

其實生活運動上本來就更多是單邊動作
很少人真的能夠左右力量完全一樣的
如果你今天在意肌肉大小不一致
倒是可以把孤立部分
通常配合弱邊的部分去調整訓練量
比如說二頭彎舉 左手10 右手15
就讓右手也抓到10就好
給左手比較多向上適應的機會和空間

但若不是因為肌肉大小的理由
而是以運動表現為主要目的的話
我們應該著重的是訓練動作而非訓練肌肉
你能夠以標準不代償的方式
以同樣重量的 做好左右雙邊的動作
基本上身體本身就沒有太大的問題
即便inbody有些左右差異
也對你的健康或是人生沒有太大的影響

回到你的問題

你可以想想完成一個多關節動作
需要多少肌肉參與其中
比如一個臥推
可能需要 胸大肌 前三角 三頭肌
還有很多穩定用的小肌肉共同完成動作
你兩手都推20KG
但弱邊的三頭推的比較少
卻能夠合計出 一樣20KG的力量
理由是什麼？

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因為身體平衡機制的關係
你的身體會破壞中軸
去移動偏移或帶動旋轉
讓你弱邊的能夠完成看似一樣的動作
實際上很多細節不一樣
建議單邊訓練的時候
多注意中軸穩定這件事情

還有單邊訓練是真的只有單邊持重
不是雙手分開抓重量喔



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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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