小腿&三角肌的訓練 - 健身

先來說腳的部份好了

平常都有在訓練腿部，是重量訓練的一個重要課程

不過都只有練大腿，真的有效，打籃球跳的更高了

接下來想要連小腿一起練下去，可以跑比較快(?)

就是一樣用史密斯，然後墊腳尖的方式

可是聽一位健身房裡面的人說，如果姿勢沒有做正確的話，會變成蘿蔔腿

真的還假的阿 = =?

他也跟我說，如果要練的話，腳尖墊起來時不要一次就上去

先稍為往上蹬一點點再全力往上 (希望我的解說沒有很難懂 = =!)





接下來就是三角的部份了

以前比較小的時候不懂事，都不知道要練三角，去健身房都是玩性居多

結果，現在三角肌小的可憐 = = 又不厚 ...

前陣子開始把三角排入菜單中，不過似乎效果不是很好

先說明一下我的菜單吧




1.機械式肩上推舉(Machine shoulder press)

從4.5.6到7片槓片，分別做15.12.10.8下


2.立正划船(Upright Rows)

從兩邊加起來30.40.50到60磅，分別做15.12.10.8下


3.俯立側平舉(Bent Over Lateral Raise) 但我是坐著做!!

這個部分主要是練後三角的，不過後三角真的很弱

啞鈴都拿最輕的 = =" 好像是5磅還5公斤的吧 ... 都做15下

而且動作都做不出來，沒什麼感覺，有沒有更好的動作 = =?


就只做以上三項 ...

是不是該換動作呢？

立正划船換成立姿啞鈴前抬舉會不會比較有效？

俯立側平舉換成繩索交錯俯立側平舉，這兩個有差嗎？

然後再加個力姿側平舉，這樣ok嗎？

或者大家可不可以分享一下練三角肌的心得？

謝謝 <(_ _)>

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