少吃多運動!用對方法才能健康減重 - 減肥

新聞來源：uho優活健康網 ◎ 國立成功大學醫學院附設醫院
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12497&HN_Yr=0&HN_Mon=0

近年來國人肥胖的情形日趨盛行，減肥塑身之道蔚為流行，不只坊間盛行各種減肥妙招，
許多醫院也進行醫學減重，因此減肥成功的案例也不在少數。而體重控制的重點在於能量
平衡，也就是減少能量攝取及增加耗能。目前多方面研究證據顯示，少吃多運動是減肥的
不二法門，這種生活型態的改變可減去1成的體重，而減去體重的5至10％便能改善健康。

根據美國運動醫學會最新的健康成人運動指引，每周應至少運動5天，每天進行中等強度的
有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次時間至少30分鐘。或是每周至少有3天進行高強度
有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次20到25分鐘；或每周至少運動3至5天，中強度及
高強度運動交替，如此一來每周可至少消耗1千大卡的熱量。

在減肥的前六個月，體重下降主要來自於節食的效果，運動的角色不大，所以重點在於中
等強度持之以恆的運動，並盡量保持多活動的生活型態才是上策。然而到了減肥後期僅以
節食減重者，肌肉會減少，而節食配合運動減重者則不會有肌肉減少的狀況；肌肉活動時
才會消耗熱量，因此應以運動增加身體組成中肌肉的比例，才能達成良性的循環。

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