少量多餐的選擇 - 健身

我的問題是：維持體重跟「體脂率」的食物選擇？

現在已經瘦到我的目標57公斤(身高163公分)

體脂率也降到8~9之間

所以現在試著將我的熱量攝取調升至2200大卡

想說拿自己做實驗 看攝取多少才不會復胖

可是發現減肥時 有控制熱量的餐點比較好設計

因為吃的種類就那些

像我的早餐以全麥吐司跟豆漿為主 (約400大卡)

中午則吃學校的營養午餐 (約450大卡)

晚上有時吃吐司+雞胸肉+燙青菜 (約400大卡)

或是煮麵+蔬菜+肉或蛋 (約350大卡)

但是早、午餐中間 以及午、晚餐中間的食物

反而覺得很難選擇

不知道怎麼搭配營養才會比較均衡 或是減少脂肪堆積的機會

之前餐間選擇都是 牛奶、優酪乳、水果(香蕉、蘋果、葡萄)、全麥吐司

但最近偶爾會吃Catch巧克力棒 或是一些小餅乾 補足設定熱量

請問這樣的食物選擇是否有需要改進的地方


另外 最近在睡前會吃點水果或蒟蒻果凍

其實是為了補足2200大卡

但這樣吃宵夜的行為會導致脂肪容易囤積嗎

感謝大家

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║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意
╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意隨流水
╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水無情
╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水無情戀落花
http://www.wretch.cc/album/sasaliugo

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